ใจเย็น: อยู่รอดในวันที่อากาศร้อนได้ดี

นอกจากจะมีแสงแดดมากแล้วฤดูร้อนยังทำให้มีการบันทึกความร้อนใหม่บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับอุณหภูมิที่สูงได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพื่อให้คุณผ่านฤดูร้อนได้อย่างปลอดภัยแม้จะมีคลื่นความร้อน

บานประตูหน้าต่างที่เป็นประโยชน์: สำหรับอพาร์ทเมนต์ที่เย็นสบายช่วยระบายอากาศในตอนเช้าและตอนเย็นและทำให้ห้องมืดลงในระหว่างวัน

© Getty Images / Julian Elliott การถ่ายภาพ / ทางเลือกของช่างภาพ

นั่นทำให้ทนความร้อนได้มากขึ้น

  • เสื้อผ้าที่เบาหลวมและระบายอากาศได้ - หากข้อบังคับในงานอนุญาต
  • แทนที่จะใช้สลัดปลาเบา ๆ และอาหารประเภทผักแทนอาหารมื้อหนัก
  • ใช้น้ำเย็นให้ทั่วข้อมือ ที่สดชื่นและเป็นประโยชน์
  • อุปกรณ์ไฟฟ้าเป็นแหล่งกำเนิดความร้อน ปิดอุปกรณ์ที่ไม่จำเป็น
  • ระบายอากาศเฉพาะอพาร์ทเมนต์ในเวลาเช้าและเย็น ทำให้ห้องทั้งหมดมืดลงด้วยมู่ลี่หรือม่านม้วนในตอนกลางวันและปิดหน้าต่างในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดเพื่อไม่ให้อากาศอุ่นเข้ามาในอพาร์ตเมนต์

ที่ร่าเริงได้! หลังจากฤดูร้อนของปี 2018 และ 2019 ปีต่อ ๆ ไปอาจทำให้อากาศอบอุ่นมาก นักวิทยาศาสตร์คาดว่าในอนาคตคาถาร้อนที่ยาวขึ้นจะสลับกับคาถาเย็นที่สั้นกว่า

"เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศแนวโน้มดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเท่านั้น แต่สำหรับคนรุ่นต่อไปด้วย" ศาสตราจารย์ Andreas Matzarakis นักอุตุนิยมวิทยาทางการแพทย์ของ German Weather Service ในเมือง Freiburg อธิบาย

ปรับให้เข้ากับสภาพอากาศ

บางคนอาจมีกำลังใจในตอนนี้: ในที่สุดฤดูร้อนที่อบอุ่นหลังจากที่อื่น แต่ความสุขของคน ๆ หนึ่งอาจเป็นความเจ็บปวดของอีกคนหนึ่ง: ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับความร้อนได้ดีเท่ากันในขณะที่คนที่อายุน้อยกว่าและมีสุขภาพแข็งแรงมักจะปรับตัวได้ดี แต่ความร้อนสูงอาจกลายเป็นภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีวันที่อากาศร้อนและไม่มีลมและมีความชื้นสูงหลายวันและกลางคืนจะไม่ทำให้เย็นลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองที่เรียกว่าคืนเขตร้อนเนื่องจากอาคารหลายแห่งดูดซับรังสีมากขึ้นในระหว่างวันจึงกักเก็บความร้อนไว้ สถิติของ ADAC แสดงให้เห็นว่าวันที่อากาศร้อนอาจเป็นปัญหาสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นจำนวนอุบัติเหตุบนท้องถนนเนื่องจากความเข้มข้นเพิ่มขึ้นอย่างมากในวันที่อากาศอบอุ่น

แต่ชาวเยอรมันหลายคนมองว่าฤดูร้อนที่อบอุ่นเป็นพร เพลิดเพลินกับการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำกลางแจ้งยามเย็นบาร์บีคิวอ่อน ๆ ทัศนศึกษาลานเบียร์มากมายและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ อีกมากมาย และยังคงสนุกสนานได้หากปฏิบัติตามกฎและเคล็ดลับง่ายๆในการรับมือกับความร้อนและแสงแดด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอ

ในวันที่อากาศร้อนร่างกายต้องการของเหลวมากขึ้นเนื่องจากเหงื่อออกมากขึ้น ฟังความกระหายของคุณและจับตาดูสมาชิกในครอบครัว เด็ก ๆ มักจะเพิกเฉยต่อความกระหายขณะเล่น เฉพาะในกรณีของการเจ็บป่วยบางอย่างเช่นไตอย่างรุนแรงหรือหัวใจล้มเหลวคุณต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณดื่มโดยปรึกษาแพทย์ของคุณ

อันตราย: "เมื่ออายุมากขึ้นความรู้สึกกระหายน้ำมักจะลดลงเพื่อให้ขาดของเหลวได้เร็วขึ้น" ศาสตราจารย์ Ulrich Hink หัวหน้าแพทย์ของคลินิกอายุรกรรมในแฟรงก์เฟิร์ต - โฮเอชสต์อธิบาย

น้ำแร่เครื่องฉีดน้ำผลไม้และชาสมุนไพรอุ่น ๆ เหมาะอย่างยิ่ง “ เครื่องดื่มไอโซโทนิคหรือน้ำที่มีสารเติมแต่งแร่ธาตุยังเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างเข้มข้น” ศาสตราจารย์ฮันส์ - เฟรดเพรดเดลผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยกีฬาเยอรมันในโคโลญจน์กล่าว

จะดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มเย็น ๆ พวกเขาให้สัญญาณแก่ร่างกายเพื่อเพิ่มการผลิตความร้อน

แม้แต่ผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินก็ต้องการของเหลวมากขึ้นเนื่องจากอากาศในห้องโดยสารแห้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือดดร. Horst Peter Steffen จาก Hilden แนะนำให้เพิ่มลิตรต่อเที่ยวบินสองชั่วโมง เคล็ดลับ: รับน้ำขวดใหญ่ที่สนามบินหลังจากการตรวจสอบความปลอดภัย

เครื่องปรับอากาศแบบโฮมเมด

วางชามที่มีก้อนน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมตั้งโต๊ะมาตรฐาน ก้อนน้ำแข็งทำให้กระแสลมเย็นลงซึ่งจะทำให้อุณหภูมิห้องลดลงได้เช่นกัน แม้ว่าวิธีการดังกล่าวจะไม่ได้ใกล้เคียงกับประสิทธิภาพของเครื่องปรับอากาศ แต่ก็ยังสามารถบรรเทาความร้อนได้เล็กน้อย

ทุกข์คลื่นความร้อน

ชาวเยอรมันเกือบทุกวินาที (45%) ระบุในการสำรวจโดย บริษัท ประกันสุขภาพ DAK ในบรรดาพลเมืองเยอรมัน 1002 คนในช่วงคลื่นความร้อนของปีที่แล้วว่าสุขภาพของพวกเขาแย่ลงเมื่อเทียบกับช่วงฤดูร้อนปกติ ในกรณีของผู้หญิงนั้นมากกว่าหนึ่งในสองด้วยซ้ำ

ในทางกลับกันชาวบาวาเรียแสดงให้เห็นว่าตัวเองอดทนต่อความร้อนได้มากกว่า: ในรัฐอิสระมีเพียงประมาณหนึ่งในสาม (32%) เท่านั้นที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากอุณหภูมิที่สูงสิบสองเปอร์เซ็นต์ของชาวบาวาเรียควรจะทำได้ดีกว่าในวันที่อากาศร้อน

ไอศครีม 124 สกู๊ป

ตามข้อมูลของ Bundesverband Deutscher พวกเขาบริโภคไอศกรีมประมาณ 8.7 ลิตร
Confectionery Industry (BDSI) ทุกคนในเยอรมันในปีที่ผ่านมา ซึ่งสอดคล้องกับลูกบอลประมาณ 124 ลูก ในปีที่แล้วมีลูกบอลน้อยกว่า 11 ลูกต่อคน ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลตหรือวานิลลา: ไอศกรีมตอนนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของฤดูร้อน

ห้องนอนที่เย็นสบายเพื่อเพิ่มสมาธิ

นักวิจัยชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่สูงในการนอนหลับตอนกลางคืนมีผลต่อสมาธิในระหว่างวันจากการศึกษากับนักเรียน 44 คนจากพื้นที่บอสตัน / แมสซาชูเซตส์ (สหรัฐอเมริกา)

คนหนุ่มสาวยี่สิบสี่คนอยู่ในหอพักที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศในช่วงคลื่นความร้อนห้าวัน พวกเขาใช้เวลาในการทดสอบงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องทำทุกเช้านานกว่าเพื่อนนักเรียนที่นอนในห้องที่เย็นกว่าอย่างเห็นได้ชัด

อุณหภูมิห้อง 18 องศาเหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดี การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน สวมเสื้อผ้าที่หลวมและบางเบาซึ่งทำจากผ้าไหมหรือผ้าลินินและใช้ผ้าห่มบาง ๆ อย่างไรก็ตามด้วยชุดนอนที่บางเกินไปและมีร่างอาจจะเย็นลงเพราะไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิแกนกลางได้ดีในเวลากลางคืน

รถดักความร้อน!

ภายในรถที่จอดอยู่สามารถสูงถึงอุณหภูมิที่น่าเวียนหัวได้ภายในเวลาไม่กี่นาที ด้วยเหตุนี้สัตว์เด็กผู้สูงอายุหรือผู้ที่ต้องการการดูแลจึงไม่อาจถูกทิ้งไว้ตามลำพังในรถแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ

อุณหภูมิที่เป็นไปได้ในรถที่จอดอยู่ภายนอกที่ 20 และ 30 องศาเซลเซียส

© W & B / Szczesny

วิธีทำให้รถเย็นเร็ว: เปิดหน้าต่างและประตูสักครู่ก่อนเข้า ตั้งค่าเครื่องปรับอากาศให้เย็นที่สุดและพัดลมเป็นโหมดหมุนเวียน ปิดหน้าต่างหลังจากนั้นไม่กี่นาทีตั้งเครื่องปรับอากาศให้มีอากาศบริสุทธิ์และปรับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบาย เมื่อมองหาที่จอดรถให้พิจารณาเส้นทางของดวงอาทิตย์: ที่จอดรถในร่มอาจอยู่กลางแดดจ้าหลังจากเวลาผ่านไปเพียงไม่กี่นาที

กีฬาฤดูร้อน

ฤดูร้อนขอเชิญชวนให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬา "แม้ว่าระบบปรับอากาศในร่างกายของเราจะเป็นระบบที่มีความซับซ้อนมาก แต่ก็ยังใช้พลังงานมหาศาลอีกด้วยและหัวใจและการเผาผลาญพลังงานก็ต้องสร้างพลังงานนี้ขึ้นมา" Predel แพทย์ด้านกีฬาของโคโลญจน์กล่าว คุณไม่ควรประมาทนั้น

ดังนั้น: ในวันที่อากาศร้อนควรย้ายสถานที่เล่นกีฬาไปที่ตอนเช้าตรู่หรือตอนเช้า อุณหภูมิและมลพิษโอโซนจะสูงสุดในช่วงบ่าย หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ในตอนเย็นคุณควรทำในระดับปานกลางหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นการฝึกที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

ปราศจากความร้อนแทนที่จะเป็นงานความร้อน?

คงจะดีไม่น้อยหากพนักงานมีสิทธิ "ปลอดความร้อน" ความจริงก็คือ: ที่สำนักงานอุณหภูมิสูงกว่า 26 องศาเซลเซียสนายจ้าง "ควร" ใช้มาตรการเพื่อให้ชั่วโมงการทำงานของพนักงานรับได้ อาจเป็นการจัดหาพัดลมเครื่องปรับอากาศหรือห้องทำงานที่เย็นกว่า

ตามข้อบังคับของสถานที่ทำงานเจ้านายจะต้องดำเนินการทันทีหากอุณหภูมิห้องสูงกว่า 30 องศา

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพเส้นเลือด

เนื่องจากร่างกายยังลำเลียงเลือดไปยังหลอดเลือดดำชั้นตื้นเนื่องจากความร้อนจึงทำให้ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น ขาจะหนาและหนักผิวหนังคันและเส้นเลือดขอดทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ดร. Horst Peter Steffen หัวหน้าแพทย์ที่ Klinik im Park ในเมือง Hilden แนะนำมาตรการในการกระชับเส้นเลือด:

  • อาบน้ำเย็นที่ขาในตอนเช้า “ การอาบน้ำเย็นเช่นนี้อาจส่งผลต่อการรักษาสมดุลของเส้นเลือดได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง” ผู้เชี่ยวชาญ Steffen กล่าว
  • เล่นกีฬาทางน้ำ. แรงดันน้ำในแอ่งน้ำขนาดใหญ่อยู่ในระดับดีและสามารถทำหน้าที่คล้ายกับการระบายน้ำเหลือง
  • ผู้ป่วยหลอดเลือดดำได้รับประโยชน์จากการบีบอัดถุงน่องแม้ในฤดูร้อน สมุนไพรแก้เส้นเลือดจากร้านขายยาสามารถบรรเทาอาการได้เช่นกัน
  • เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณในระหว่างหลีกเลี่ยงการยืนและนั่งเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเล็ก ๆ สำหรับข้อเท้าข้อเท้าและหัวเข่ามักช่วยได้

ดัชนี UV

ในช่วงฤดูร้อนดัชนี UV เป็นส่วนหนึ่งของรายงานสภาพอากาศ บริการสภาพอากาศใช้ข้อมูลนี้เพื่ออธิบายความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์ในระดับภูมิภาค มันเปลี่ยนแปลงทุกวันขึ้นอยู่กับสภาพอากาศตำแหน่งของดวงอาทิตย์และเมฆปกคลุม ข้อมูลเกี่ยวกับดัชนี UV ช่วยให้ประชาชนตลอดจนคนชราและสถานพยาบาลสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับรังสียูวีสูงได้

มาตรการป้องกันที่แนะนำขึ้นอยู่กับดัชนี UV

© W & B / Szczesny

เก็บยาไว้ในที่เย็น

ยาไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้เสมอไป “ การเตรียมการบางอย่างสูญเสียประสิทธิภาพหรือได้รับการยอมรับน้อยลง” เภสัชกร Thomas Luft จาก Edingen-Neckarhausen กล่าว เขาอธิบายว่ายาตัวไหน ...

... เปลี่ยน

อาหารเสริมสามารถทำให้ขี้ผึ้งและครีมอ่อนตัวลงโดยใช้อิมัลซิไฟเออร์แบ่งออกเป็นช่วงที่เป็นน้ำและเป็นมัน พลาสเตอร์ยาเปลี่ยนโครงสร้างและสามารถปล่อยสารออกฤทธิ์มากเกินไปในคราวเดียว แถบตรวจอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสในเลือดยังไวต่อความร้อน คุณสามารถซื้อถุงเย็นที่เหมาะสมสำหรับการขนส่งได้ที่ร้านขายยา

... ติดหัวฉีดเข้าด้วยกัน

ความร้อนและความชื้นสามารถเกาะติดสารออกฤทธิ์ในอุปกรณ์สเปรย์ได้เช่นในสเปรย์สำหรับโรคหอบหืด จากนั้นคุณจะไม่ได้รับยาที่ถูกต้องอีกต่อไป

... ส่งผลต่อการไหลเวียน

ผู้ป่วยที่ทานยาลดความดันโลหิตมีความเสี่ยงที่ค่าจะลดลงต่ำเกินไปในวันที่อากาศร้อน ในบางกรณีหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณอาจต้องลดขนาดยาลงเล็กน้อยชั่วคราว

... ทำให้ไวแสง

ยาบางชนิดสามารถทำให้ผิวไวต่อแสงมากขึ้น การถูกแดดเผาสามารถเกิดขึ้นได้มากก่อนหน้านี้ การเตรียมการป้องกันแสงแดดที่มีค่าป้องกันแสงแดดสูงถึง 50+ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ถามแพทย์หรือเภสัชกรว่ายาของคุณเพิ่มความไวแสงหรือไม่

รับรู้เหตุฉุกเฉิน

โรคลมแดด

รังสีดวงอาทิตย์บนศีรษะทำให้เยื่อหุ้มสมองระคายเคือง

อาการ: ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้

  • เข้าที่ร่มคลายร้อนดื่มน้ำ โทรหาแพทย์ฉุกเฉินหากมีอาการชัดเจน

อ่อนเพลียจากความร้อน

ร่างกายจะร้อนมากเกินไป

อาการ: เวียนศีรษะ, กระหายน้ำ, อ่อนแรง, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้, อาเจียน, ง่วงนอน, หงุดหงิด

  • ออกแดดพักผ่อนดื่มน้ำคลายร้อนเยอะ ๆ ในกรณีที่มีอาการรุนแรงหรือไม่มีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใน 20 นาที: โทรตามแพทย์ฉุกเฉิน! ในกรณีเช่นนี้ควรโทรหาแพทย์เสมอในกรณีของเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

โรคลมแดด

ความร้อนสูงเกินไปอย่างรุนแรงและเป็นอันตรายต่อชีวิตโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ป่วยเรื้อรัง มักเกิดขึ้นพร้อมกับการหน่วงเวลา

อาการ: สับสนชักหมดสติ

  • เรียกรถพยาบาล!
  • เงา! ยกขาขึ้นทำให้ผู้ป่วยเย็นลง หากหมดสติ: ท่าตะแคงมั่นคง