โคโรนาและจิตใจ: เมื่อความปกติอยู่ไกลออกไป

มันเป็นฤดูใบไม้ร่วงและการระบาดของโคโรนากำลังกลับมามีผลเต็มที่หลังจากผ่อนคลายในฤดูร้อน นั่นอาจเป็นภาระ คุณรับรู้ปัญหาทางจิตได้อย่างไรและอะไรทำให้คุณมีความคิดเชิงบวก?

การออกโรงครั้งที่สองกำลังจะมาถึงสำหรับหลาย ๆ คนมันหมายถึงความโดดเดี่ยวและความเหงาอีกครั้ง เวลาในธรรมชาติและบันทึกช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาต่างๆได้

© Shutterstock / taramara78

วิกฤตการณ์โคโรนาที่เลวร้ายลงและข้อ จำกัด ขนาดใหญ่ที่ได้รับการต่ออายุในชีวิตสาธารณะก็เป็นภาระสำหรับหัวหน้าเช่นกัน เมื่อเทียบกับสถานการณ์ในฤดูใบไม้ผลิสถานการณ์ร้ายแรงในครั้งนี้เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและอาจจะลากผ่านไปในฤดูหนาว

สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการมีสติกับตัวเองและเพื่อนและญาติของคุณและสังเกตสัญญาณที่เป็นไปได้ของปัญหาทางจิตใจอย่างจริงจัง ไม่ว่าในกรณีใดผู้เชี่ยวชาญจะตื่นตระหนก

ความเครียดทางจิตใจในฤดูมืด

"คลื่นลูกที่สองของการระบาดของโรคโคโรนาจะนำไปสู่ช่วงเวลาที่ยาวนานและยากลำบากในการปรับตัวสำหรับทุกคน" นายดีทริชมุนซ์ประธานหอการค้าแห่งสหพันธรัฐกล่าว "มันจะนำไปสู่วิกฤตการณ์ทางจิตใจอีกครั้งและโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล" ในความคิดของเขาไม่เหมือนกับในฤดูใบไม้ผลิผู้คนไม่สามารถคาดหวังว่าการติดต่อระลอกที่สองจะลดลงอย่างรวดเร็ว นั่นทำให้ยากกว่าที่จะผ่านช่วงฤดูหนาวไปได้ด้วยการมีสุขภาพจิตที่ดี

“ การต้องเผชิญกับข้อ จำกัด และภัยคุกคามอีกครั้งในฤดูอันมืดมิด: การรวมกันนี้เป็นภาระที่หนักอึ้ง” Mirriam Prießผู้เขียนและนักจิตอายุรเวชกล่าวย้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้

อย่าประมาทอาการเครียด

Munz อธิบายว่าภัยคุกคามจาก Corona ทำให้หลายคนถอนตัวและพยายามระงับ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ร้องเรียนทางจิตวิทยา เขาให้คำแนะนำ: ใครก็ตามที่รู้สึกแตกต่างทางจิตใจมากกว่าปกติเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ไม่ควรลังเลที่จะขอคำแนะนำในชั่วโมงการให้คำปรึกษาของการปฏิบัติทางจิตอายุรเวช

ความจริงที่ว่าความเครียดของคุณเกินขีด จำกัด สามารถแสดงให้เห็นได้จากอาการความเครียดต่างๆซึ่งรวมถึงการถอนตัวจากสังคมความกระสับกระส่ายภายในความกลัวความตึงเครียดความเหนื่อยล้าและการลาออก แต่ยังรวมถึงการร้องเรียนทางร่างกายเช่นปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารการไหลเวียนไม่ดีหูอื้อหรือภูมิแพ้ .

นักจิตวิทยาและผู้เขียน Pia Lamberty ยังให้คำแนะนำในการมีสติ "ค้นหาทางเลือกในการช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ด้วยดูแลตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณด้วย" เธอเขียนใน Twitter ของบริการข้อความสั้น ๆ เวลาไม่ใช่เรื่องง่ายอาจมีผลกระทบ คำอุทธรณ์ของคุณ: เอาจริงเอาจัง

ประสบการณ์ธรรมชาติและไดอารี่การแพร่ระบาด

แลมเบอร์ตียังเขียนเคล็ดลับอีกมากมายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หนึ่งคือการใช้เวลาในธรรมชาติ ฟังดูซ้ำซาก แต่ช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น "และนั่นก็ยังใช้ได้ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด"

ที่บ้านคุณควรทำให้ตัวเองสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้เธอยังให้คำแนะนำ "ฤดูหนาวมืดมิดมันอาจจะเหนื่อยมากขึ้นเมื่อคุณอยู่บ้านมาก ๆ " เธอเขียนว่า: "ใช้แสงทุกที่ที่เป็นไปได้หรืออย่างที่ใคร ๆ ก็พูดกันในเดนมาร์ก: make it hyggelig"

จากมุมมองของพวกเขามันคุ้มค่าที่จะเก็บไดอารี่การแพร่ระบาด "สิ่งที่ยังคงเป็นความจริงของชีวิตในตอนนี้อาจถูกลืมไปในสิบปี" เธออธิบาย ช่วยเขียนและบอกลูก ๆ ของคุณในภายหลังว่ามันระบาดอย่างไร

แผนสำหรับช่วงเวลาหลังจากโคโรนายังสามารถให้ความรู้สึกในเชิงบวก "แม้ว่าโรคระบาดจะอยู่กับเราไปอีกนาน แต่ชีวิตก็ (หวังว่า) จะกลับมาเป็นปกติได้" แลมเบอร์ตีเขียนและให้คำแนะนำ: "จัดทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อเรามีการระบาดอยู่เบื้องหลังเรา"

ฟังตัวเอง

จากมุมมองของ Miiriam Prießการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับตนเองเป็นสิ่งสำคัญ และเธอเน้นย้ำว่าคุณควรใช้เวลาทุกวันเพื่อสงบสติอารมณ์และถามตัวเองว่าคุณจะได้รับเงินที่คุ้มค่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้หรือไม่ ช่วยถามตัวเองว่าทำอะไรได้บ้างเพื่อคลายทุกข์และทำสิ่งดีๆให้กับตัวเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของข้อ จำกัด โคโรนาที่เข้มงวดยิ่งขึ้นเนื่องจากการเข้าชมโรงละครไม่สามารถทำได้ตั้งแต่วันที่ 2 พฤศจิกายนจนถึงสิ้นเดือนในขณะนั้นและห้ามเล่นกีฬาของสโมสรคุณควรดูแลการติดต่อทางสังคมของคุณอย่างกระตือรือร้นไม่ว่าจะจริงหรือผ่าน โทรศัพท์.

Prießให้คำแนะนำ: "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีสถานที่ประชุมและกิจกรรมตามปกติอีกต่อไปควรปลูกฝังความสัมพันธ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้"