ผู้ใหญ่ชาวยุโรปออกกำลังกายน้อยเกินไป

รักษาความฟิตด้วยการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยาน - นี่คือคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องหยุดพัก (แสง) แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่กี่คนที่คิดเช่นนั้น

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่กว่า 25 เปอร์เซ็นต์และวัยรุ่นราว 80 เปอร์เซ็นต์ออกกำลังกายไม่เพียงพอ แม้ในช่วงเวลาที่โคโรนาถูกปิดกั้นการออกกำลังกายก็มีความสำคัญ WHO เขียนไว้ในแนวทางใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า "ทุกการเคลื่อนไหวมีค่า" Tedros Adhanom Ghebreyesus หัวหน้า WHO กล่าว "เราทุกคนต้องเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ทุกวันด้วยวิธีที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์"

สำหรับผู้ใหญ่ WHO แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองถึงห้าชั่วโมงทุกสัปดาห์ ในทางคณิตศาสตร์นี่คือค่าเฉลี่ยอย่างน้อย 21 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรือทุพพลภาพ WHO เขียนว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองวันมีผลต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับเด็กและวัยรุ่นแม้กระทั่งการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันก็เหมาะสม คุณควรฝึกอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละสามวัน

จากข้อมูลของ WHO ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรฝึกการทรงตัวและการประสานงานอย่างน้อยสามวันและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้ม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน

จากการประมาณการของ WHO การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรห้าล้านคนทั่วโลกสามารถป้องกันได้ในแต่ละปีหากผู้คนเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น การขาดกิจกรรมทางกายและโรคต่างๆทำให้ระบบสุขภาพทั่วโลกเสียค่าใช้จ่าย 54,000 ล้านเหรียญต่อปี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลชะลอความสามารถทางจิตที่ลดลงและเพิ่มความจำ

หนึ่งในเวลาเดียวกันในวารสารผู้เชี่ยวชาญ PLOS ONE ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์แสดงให้เห็นว่าชาวยุโรปน้อยกว่าหนึ่งในห้าของการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำคือสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีกีฬาเพียงเล็กน้อยในยุโรปตะวันออกเฉียงใต้โดยเยอรมนีอยู่ในอันดับที่ 6 จาก 28 ประเทศที่ตรวจสอบ

การออกกำลังกายเช่นวิดพื้นสควอตเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลล์หรือบนเครื่องจักรใช้ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ การศึกษามากขึ้นเรื่อย ๆ ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างน้อยที่สุดเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานหรือการฝึกความอดทนประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจและหลอดเลือดเหนือสิ่งอื่นใด

ดังนั้นนอกจากคำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาอื่น ๆ แล้วคำแนะนำระดับชาติสำหรับการออกกำลังกายและการส่งเสริมกิจกรรมทางกายจากเยอรมนีกล่าวว่า: "ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทางกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์"

ยิ่งไปทางเหนือยิ่งดูสปอร์ต

อย่างไรก็ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่ามีผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คนในยุโรปที่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ ทีมที่นำโดย Jason Bennie วิเคราะห์ชุดข้อมูล 280,600 ชุดจากการสำรวจสุขภาพในยุโรปซึ่งดำเนินการในปี 2556 และ 2557 ในทุกประเทศสมาชิกสหภาพยุโรปรวมทั้งไอซ์แลนด์และนอร์เวย์ ไม่รวมเบลเยียมและเนเธอร์แลนด์เนื่องจากไม่มีข้อมูล