เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคหวัด

เมื่ออากาศเย็นการโจมตีของไวรัสหวัดจะเริ่มขึ้น นี่คือวิธีที่สามารถป้องกันการโจมตีได้สำเร็จ

พอดีกับลมและอากาศ: ระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้

© Shutterstock, Inc. / Olena Yakobchuk

เมื่อลมหายใจก่อตัวเป็นเมฆขาวในอากาศยามเช้าสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือฤดูหนาวกำลังจะมาเยือน และด้วยความที่มักจะเป็นหวัดครั้งแรก เชื้อโรคลอยจากคนสู่คนเป็นหยดเล็ก ๆ แฝงตัวอยู่ที่มือจับประตูถัดไป

การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจแพร่กระจายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในฤดูหนาว แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตราย แต่ก็มักจะน่ารำคาญ เป็นที่เข้าใจได้ว่าหลายคนต้องการติดอาวุธด้วยการเสริมสร้างการป้องกัน

Killer and phagocytes: การป้องกันโรค

ความอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตของเราขึ้นอยู่กับระบบภูมิคุ้มกันในฤดูร้อนและฤดูหนาว โดยที่เราไม่สังเกตเห็นเราถูกรายล้อมไปด้วยเชื้อโรคแบคทีเรียไวรัสเชื้อราอยู่ตลอดเวลา แต่ก่อนอื่นพวกเขาต้องเอาชนะระบบการป้องกันที่ซับซ้อนของเรา

ทันทีที่เจาะเข้าไปในร่างกายพวกมันก็พุ่งเข้ามาด้านหน้าสุดโดยกำเนิดสำหรับพวกเราทุกคนเซลล์ของนักฆ่าจะรับรู้ว่าเซลล์ใดในร่างกายติดเชื้อแล้วและทำลายพวกมัน Phagocytes โจมตีผู้บุกรุกและย่อยพวกมัน

ในเวลาเดียวกันพวกเขาเปิดใช้งานแนวป้องกันที่สองซึ่งเรียกว่าระบบภูมิคุ้มกันเฉพาะ ผลิตสารที่ปรับแต่งตามความต้องการซึ่งยึดติดกับเชื้อโรคและทำให้ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ พวกเขายังทำเครื่องหมายเพื่อให้ฝ่ายป้องกันสามารถจดจำได้ง่ายขึ้น ยิ่งการทำงานร่วมกันของเซลล์ภูมิคุ้มกันดีขึ้นโอกาสในการติดเชื้อก็จะน้อยลง

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเรื่องยากที่จะมองผ่าน

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าพลังป้องกันของตัวเองเหมาะสมหรืออ่อนแอ? เราทราบดีว่าโรคบางชนิดและยาบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ผู้ที่ควบคุมโรคเบาหวานได้ไม่ดีหรือผู้ที่ต้องรับประทานคอร์ติโซนเป็นระยะเวลานานจะมีความเสี่ยงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยพื้นฐานแล้วการแถลงเกี่ยวกับสถานะของการป้องกันนั้นยากกว่ามาก แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจจะมีการทดสอบสองสามครั้งเพื่อประเมินสภาพของอวัยวะ แต่ก็ยังไม่สามารถทำได้กับระบบภูมิคุ้มกัน

“ เฉพาะภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นรุนแรงเท่านั้นที่สามารถรับรู้ได้อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้หาได้ยาก” ศาสตราจารย์โทมัสคัมราดหัวหน้าสถาบันภูมิคุ้มกันวิทยาแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเจนาอธิบาย

ติดเชื้อบ่อย? อาจเป็นเพียงโชคร้าย

หากระบบภูมิคุ้มกันได้รับความเสียหายจากโรคเช่นการติดเชื้อเอชไอวีขั้นสูงหรือการพัฒนาไม่เพียงพอเนื่องจากความผิดปกติทางพันธุกรรมสิ่งนี้สามารถเห็นได้ในเลือด มันแตกต่างจากระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงโดยทั่วไป: "มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทดสอบว่าระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาพดีหรือทำงานได้อย่างถูกต้องหรือไม่" Kamradt กล่าว

แม้แต่จำนวนการติดเชื้อก็ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ความอ่อนแอหรือจุดแข็งเว้นแต่ว่าอาการเหล่านี้จะรุนแรงเป็นพิเศษ "การติดเชื้อไข้มากกว่า 3 ครั้งถือเป็นสิ่งที่น่าสงสัยซึ่งแต่ละครั้งจะกินเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์"

บางทีคุณอาจจะโชคร้ายและโดนใครบางคนเป็นหวัดใน S-Bahn หรือสัมผัสกับมือที่ไม่ได้อาบน้ำ เชื้อโรคติดอยู่ที่ราวจับในรถบัสและราวบันไดที่นำไปสู่สำนักงาน การล้างมือบ่อยๆถือเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อ

อุปสรรคแรกสำหรับเชื้อโรคในจมูก

© W & B / Veronika Graf

ไปที่แกลเลอรี่รูปภาพ

© W & B / Veronika Graf

ซิเลียเคลื่อนที่ไปมาอย่างรวดเร็วจึงนำพาไวรัสและแบคทีเรียออกจากจมูก เซลล์ภูมิคุ้มกันจะลอยผ่านร่างกายในเลือดและย้ายจากหลอดเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อ

© W & B / Veronika Graf

หากคุณเป็นหวัดเซลล์ถ้วยจะสร้างเมือกมากขึ้นเพื่อลำเลียงเชื้อโรคออกจากร่างกาย

ก่อนหน้า

1 จาก 2

ต่อไป

เพื่อที่จะทำให้เราป่วยไวรัสหวัดจะต้องเจาะสิ่งกีดขวางแรกของร่างกายนั่นคือเยื่อเมือกเช่นในจมูก สิ่งนี้ติดตั้งกลไกการป้องกันต่างๆ

ส่วนใหญ่เป็นดุลยภาพที่มั่นคง

จุดเด่นของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงอิทธิพลเท่านั้น หากเปิดใช้งานเมื่อไม่ควรอาจเป็นอันตรายได้ นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีโครงสร้างในร่างกาย แม้ในผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ระบบภูมิคุ้มกันจะถูกส่งไปในทางที่ผิดและโจมตีผู้บุกรุกที่ไม่เป็นอันตราย "มันเกี่ยวกับความสมดุลที่เหมาะสม" แพทย์ Kamradt อธิบาย

โชคดีที่การป้องกันของร่างกายเราไม่สมดุลกันง่ายๆ "ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายค่อนข้างแข็งแรง" Kamradt กล่าว คุณยังสามารถให้การสนับสนุนที่สำคัญแก่พวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

“ คุณง่วง!” สำหรับดร. Tanja Lange ไม่ได้ดูถูกเรื่องนี้การนอนหลับฝันดีนักวิจัยจากคลินิกโรคข้อและภูมิคุ้มกันทางคลินิกที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยชเลสวิก - โฮลชไตน์เชื่อมั่นว่าเป็นแหล่งที่มาของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ยังไม่ถูกประเมิน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้นอนที่ดีสามารถป้องกันการติดเชื้อได้ดีกว่า แม้แต่การตื่นนอนเพียงคืนเดียวก็ทำให้เรามีความเสี่ยงมากขึ้น

การป้องกันไม่เคยหลับใหล

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับการป้องกันของเราเมื่อเราหลับ? ในการศึกษาโดยทีมงานของ Lange ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้นอนในคืนทดลองหนึ่งคืนในขณะที่พวกเขานอนเงียบ ๆ แต่ตื่นอยู่บนเตียงอีกวันหนึ่ง

ความแตกต่างสามารถเห็นได้ในเลือด: หากเซลล์ภูมิคุ้มกันพบส่วนประกอบของแบคทีเรียพวกมันจะตอบสนองอย่างรุนแรงมากขึ้นหลังจากนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืน พบเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ในจำนวนน้อยลงหลังการนอนหลับ

"เราสงสัยว่าพวกเขาอพยพไปยังสถานที่ทำงานหลักในต่อมน้ำเหลืองหรือในม้าม" Lange กล่าว โดยรวมแล้วนักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่าการ "รีเซ็ต" ของระบบภูมิคุ้มกันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ: มันจะปิดกิจกรรมและกลับไปสู่การตั้งค่าพื้นฐาน หากเชื้อโรคแทรกซึมเข้าไปก็สามารถต่อสู้กับพวกมันได้อย่างเต็มกำลัง

ความเครียดยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน

คุณจึงควรนอนหลับให้สนิทแม้ว่าจะได้รับวัคซีนแล้วก็ตาม ทดสอบผู้ที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหลังจากได้รับการป้องกันที่อ่อนแอกว่า "ความแตกต่างสามารถวัดได้แม้จะผ่านไปหนึ่งปี" Lange กล่าว

สาเหตุของผลกระทบเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงในระบบต่อมไร้ท่อ ในระหว่างการนอนหลับระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันจะลดลง นอกจากนี้ฮอร์โมนที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันจะหลั่งออกมามากขึ้น

อาหารสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน การวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นภูมิปัญญาโบราณนี้ในแง่มุมใหม่ เมนูของเราเป็นตัวกำหนดว่าใครรู้สึกสบายในลำไส้ของเรา จุลินทรีย์หลายพันล้านตัวอาศัยอยู่ที่นั่น - ระบบนิเวศของพวกมันเอง

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าหัวเชื้อช่วยสลายอาหาร การวิจัยใหม่ยังแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เรียกว่าไมโครไบโอมนี้มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งมีชีวิตในหลากหลายวิธี

แม้จะมีการป้องกันของเรา "หากไม่มีเชื้อโรคที่อาศัยอยู่ในตัวเราระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานก็ไม่สามารถพัฒนาได้" Kamradt นักภูมิคุ้มกันวิทยาอธิบาย พวกเขาเป็นตัวแทนของค่ายฝึกอบรมที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและสมดุล

มันควรจะหลากหลาย

สารที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้เองเช่นกรดไขมันสายสั้นก็มีบทบาทเช่นกัน แบคทีเรียในลำไส้ผลิตสิ่งเหล่านี้จากอาหารของเราและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

พืชในลำไส้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ใช่ทุกประเภทของระบบนิเวศดูเหมือนจะถูก แต่เรายังไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้มากพอที่จะสามารถให้คำแนะนำทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงได้ ไม่ว่าในกรณีใดควรรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีน้ำตาลน้อยเนื้อสัตว์น้อยและไขมันสัตว์เล็กน้อย แต่ควรมีเส้นใยเส้นใยพืชแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่นวิตามินดีซึ่งร่างกายสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของดวงอาทิตย์มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวระดับในเลือดจะลดลง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ทานวิตามินเสริม ร้านขายยาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้

พอดีทำโดยไม่ต้อง

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อคุณควรหลีกเลี่ยงสารพิษที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง "โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์และบุหรี่มีบทบาทสำคัญ" Kamradt นักภูมิคุ้มกันวิทยากล่าว

การสูบบุหรี่ทำลายเยื่อเมือกในทางเดินหายใจ ซิเลียที่จับเชื้อโรคและลำเลียงออกจากร่างกายยังเป็นอัมพาตและถูกทำลายในระยะยาว ดังนั้นผู้ที่สูบบุหรี่มักจะติดเชื้อทางเดินหายใจและปอดบวม

ผู้ที่ดื่มมากเกินไปจะต้องคาดหวังว่าจะมีการติดเชื้อมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์ทำให้เซลล์สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นอัมพาต

ในขณะที่นักวิจัยจาก Loyola University Health System ในชิคาโก (สหรัฐอเมริกา) สามารถแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นเมื่อความมึนเมาสูงขึ้น - เพียงเพื่อลดลงอย่างมากในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่ามีแก้วมากเกินไปทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

การฉีดวัคซีนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

pikse ด่วน - และเราได้รับการปกป้อง “ การฉีดวัคซีนเป็นการฝึกที่ดีสำหรับการป้องกันตัวของเรา” Kamradt อธิบาย คุณทำให้พวกเขาสัมผัสกับไวรัสและแบคทีเรียโดยไม่ทำให้คุณป่วย

เพื่อจุดประสงค์นี้จะมีการฉีดเชื้อโรคที่อ่อนแอลงหรือส่วนที่ตายแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นกรณีที่มีการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากไวรัสมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจึงมีวัคซีนใหม่ออกมาทุกปี

ระบบภูมิคุ้มกันรับรู้ว่าสารที่ฉีดวัคซีนเป็นสิ่งแปลกปลอม การป้องกันได้รับสัญญาณเพื่อสร้างแอนติบอดี: สารป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อต่อต้านเชื้อโรค ความรู้นี้ไม่สูญหาย

"การป้องกันของเรามีความทรงจำชนิดหนึ่ง" Kamradt กล่าว หากเชื้อโรคแทรกซึมเข้าไปอีกเราก็ไม่ล้มป่วย การฝึกทำให้เรามีภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสหวัด

แข็งโดยการชุบแข็ง?

ห้องซาวน่าห้องอาบน้ำเย็นหรืออ่างน้ำแข็ง: หลายคนสาบานด้วยความจริงที่ว่าการชุบแข็งช่วยปกป้องพวกมันจากไวรัสหวัด สิ่งที่แน่นอนคือการสลับความร้อนและความเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต สำหรับกล้ามเนื้อที่ขยายและบีบรัดหลอดเลือดสิ่งเร้าก็เหมือนกับการออกกำลังกายในโรงยิม

เลือดคือทางหลวงสำหรับการป้องกันร่างกายของเรา เนื่องจากผลการแข็งตัวเซลล์ภูมิคุ้มกันจึงเข้าสู่สถานที่ที่เชื้อโรคแทรกซึมได้ดีขึ้นเช่นในเยื่อเมือก อย่างน้อยนั่นคือทฤษฎี

การซาวน่าและการอาบน้ำสลับกันมีผลในเชิงบวก

จนถึงขณะนี้ผลกระทบนี้แทบจะไม่ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษา “ ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าการแข็งตัวมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน” ศาสตราจารย์ Karsten Krügerนักภูมิคุ้มกันด้านการกีฬาของ University Clinic ใน Hanover กล่าว

การศึกษาขนาดเล็กโดย Competence Center for Naturopathy ที่โรงพยาบาล Jena University Hospital สามารถระบุผลต่อโรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ได้ ผู้เข้ารับการทดสอบได้รับการล้างเย็นและล้างเป็นเวลาสิบสัปดาห์ หลังจากนั้นจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญในเลือดของเธอก็เพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้จำนวนผู้ติดเชื้อลดลง ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยประการหนึ่ง: ถ้าคุณชอบไปซาวน่าหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำแบบสลับกันแสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง

หลีกหนีจากการติดเชื้อ

แทบจะไม่มีอะไรทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกาย จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสติดเชื้อน้อยลง การทดสอบแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมในชีวิตมากขึ้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ดึงตัวเองขึ้นจากโซฟาและเริ่มเดินเช่นมีอาการป่วยน้อยลงในภายหลัง “ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ตัวเองหนักเกินไป แต่ก็อย่าหยุดพักนานเกินไป” ครูเกอร์กล่าว

ผลกระทบสามารถแสดงให้เห็นได้ในเลือด "เราตรวจสอบจำนวนและกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันแต่ละเซลล์" ครูเกอร์รายงาน และแน่นอน: เมื่อผู้ทดสอบมีการเคลื่อนไหวทางร่างกายความสามารถของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติในการรับรู้และโจมตีเชื้อโรคจะดีขึ้นตัวอย่างเช่น นอกจากนี้ยังแบ่งตัวเร็วขึ้นและผลิตสารสัญญาณมากขึ้นเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ดำเนินไป

น้ำพุแห่งความเยาว์วัย

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเป็นหนุ่ม - สาวรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย เช่นเดียวกับอวัยวะทั้งหมดการป้องกันของมนุษย์ก็มีอายุมากขึ้นเช่นกัน “ ถ้าคนอายุ 60 ปีจับไวรัสชนิดเดียวกับคนอายุ 30 ปีคนที่อายุมากก็มีแนวโน้มที่จะป่วย” ครูเกอร์กล่าว

เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้น้อยลงจะไหลเวียนในเลือดของเขา นอกจากนี้การป้องกันยังไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งแปลกปลอมและภายนอกได้อีกต่อไป - ความเสี่ยงของโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อบางชนิดเช่นโรคไขข้อจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการเปิดใช้งานถาวรที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งนำไปสู่การอักเสบขั้นพื้นฐานในร่างกาย "การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สามารถย้อนกลับไปได้เพียงเล็กน้อย" ครูเกอร์กล่าว ดังนั้นผลการต่อต้านริ้วรอย

ผ่อนคลายในบางครั้ง

แต่การออกกำลังกายมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร? “ กล้ามเนื้อเปรียบได้กับต่อมฮอร์โมน” ครูเกอร์อธิบาย เมื่อมีการใช้งานสิ่งที่เรียกว่าไมโอไคน์เช่นผู้ส่งสารของกล้ามเนื้อจะเข้าสู่เลือด

หลายคนมีผลต่อการป้องกัน ฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนซึ่งถูกปล่อยออกมามากขึ้นในช่วงความเครียดเฉียบพลันก็มีผลกระตุ้นเช่นกัน

เช่นเดียวกับสารออกฤทธิ์ใด ๆ ขนาดยาจะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกายด้วย ใครก็ตามที่ออกแรงมากเกินไปจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น การป้องกันต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวหลังจากการวิ่งมาราธอน

“ การฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลในเชิงบวก” ครูเกอร์กล่าว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันระบุว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณเลือกไม่ได้มีบทบาทสำคัญ "สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ"

นี่คือวิธีที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยได้

  • ป้องกันดีมั้ย? การฉีดวัคซีนยังมีความสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ ร้านขายยาบางแห่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอ!
  • คุณเป็นหวัดแล้วหรือยัง? หากคุณทานยาเม็ดสังกะสี (อย่างน้อย 75 มิลลิกรัมต่อวัน) ในช่วงที่มีอาการครั้งแรกคุณสามารถลดระยะเวลาแห่งความทุกข์ทรมานให้สั้นลงได้เล็กน้อย
  • ไม่ได้จัดหา? ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าหลายคนในโลกของเรามีวิตามินดีในเลือดน้อยเกินไปในช่วงฤดูหนาว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยได้