Lockdown อดอาหารเป็นความคิดที่ดีหรือไม่?

ร้านอาหารปิดไม่อนุญาตให้เดินทางทางไกลแล้วฉันควรจะละทิ้งช็อคโกแลตด้วยหรือไม่? นักจิตวิทยาอธิบายว่าทำไมการอดอาหารจึงเป็นสิ่งที่ดีในตอนนี้

หากคุณอดอาหารคุณมักจะต้องการทำสิ่งที่ดีต่อตัวเองและร่างกายของคุณ แต่ตอนนี้เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ซึ่งคุณต้องทำโดยไม่ต้องทำอะไรมากมายต่อไปเพื่อ จำกัด ตัวเองให้มากขึ้นไปอีกหรือไม่? เจอร์เก้นวอลเตอร์เป็นนักจิตวิทยาและทำงานเป็นโค้ชสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้บริหาร เขายังได้รับประสบการณ์ในการอดอาหารบำบัดด้วยตัวเอง

การอดอาหารเป็นความคิดที่ดีในขณะนี้หรือไม่?

ทุกคนควรจัดการกับสิ่งนั้นก่อน แต่โดยพื้นฐาน: ทำไมคุณไม่ควรไปดีกว่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาโคโรนาและการออกจากคุก? หลายคนนึกไม่ถึงว่าจะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากอาหารแข็งเป็นเวลาสามวัน

บรรพบุรุษของเราไม่ได้กินอะไรมาเป็นเวลานานพวกมันไม่สามารถฆ่าแมมมอ ธ ได้ทุกวัน ดังนั้นร่างกายของเราจึงรู้จักการอดอาหาร หลังจากผ่านไปหลายวันความรู้สึกหิวจะจางหายไปเป็นเบื้องหลังและนั่นอาจเป็นความรู้สึกที่เหลือเชื่อ การอดอาหารยังสามารถเสริมสร้างความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองซึ่งเป็นประสบการณ์เชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้

การอดอาหารสามารถทำให้ฉันมีอาการทางจิตใจได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักสามารถส่งผลดีต่อจิตใจได้เช่นกัน แต่ไม่ควรวางไว้เบื้องหน้า เพราะถ้าคุณไม่เปลี่ยนอาหารหลังอดอาหารคุณจะฟื้นน้ำหนักที่หายไปได้อย่างรวดเร็ว

ประสบการณ์ที่ดีสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีสติ และในที่สุดเมื่อคุณมีน้ำผลไม้หรือน้ำซุปคุณจะได้รับประสบการณ์รสชาติที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยทั่วไปมีกลิ่นและรสชาติที่เข้มข้นมากขึ้นหลังจากอดอาหารเป็นประสบการณ์ที่ฉันขอให้ทุกคน แต่ถ้าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ฉันควรหยุดอดอาหารภายใต้เงื่อนไขใด?

หากฉันมีข้อสงสัยใด ๆ ฉันควรฟังอย่างลึกซึ้งก่อนว่าตอนนี้ฉันมีความมั่นคงทางจิตใจหรือไม่ แม้ว่าฉันจะรู้สึกไม่สบายรู้สึกหดหู่หรืออารมณ์ไม่ดีฉันก็ควรพิจารณาทำสิ่งนี้กับตัวเอง

ในทางกลับกันนี่อาจเป็นโอกาส นั่นไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะเอาชนะตัวเองที่อ่อนแอกว่าของคุณ ข้อห้ามในการอดอาหารส่วนใหญ่มักจะมีลักษณะทางการแพทย์

ใครไม่ได้รับอนุญาตให้ถือศีลอด:

ผู้หญิงไม่ควรถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้คนไม่ควรอดอาหารด้วยอาการเบื่ออาหารการผอมแห้งที่เกี่ยวกับมะเร็งภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินที่ไม่ได้รับการชดเชยตับหรือไตขั้นสูง ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 สามารถอดอาหารได้หากมีการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด

หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดคุณควรปรึกษาแผนการอดอาหารกับแพทย์ล่วงหน้า ซึ่งรวมถึงการเยียวยารักษาโรคไขข้อคอร์ติคอยด์ยาลดความดันโลหิตยาต้านการแข็งตัวของเลือดยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทและยารักษาโรคลมบ้าหมู การอดอาหารอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดได้เช่นกัน

มีทางเลือกใดบ้างในการอดอาหารเพื่อการรักษา?

ความเป็นไปได้มีมากมาย ฉันเป็นผู้สนับสนุนการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ในเรื่องนี้ ในฤดูหนาวอากาศเย็นคุณสามารถออกไปข้างนอกประตูที่ขัดกับนิสัยของคุณได้หรือถามตัวเอง: ฉันจะเดินทางจาก A ถึง B โดยไม่มีรถได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีรถคุณอาจไม่เพียง แต่ทำสิ่งที่ดีเพื่อตัวเอง แต่ยังทำเพื่อเพื่อนมนุษย์และสิ่งแวดล้อมด้วย

การรับรู้นี้จะดีต่อจิตใจ หรือตระหนักโดยทั่วไปว่าฉันจัดระเบียบชีวิตประจำวันอย่างไรและใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือมากแค่ไหน แต่ฉันขอแนะนำให้อยู่ในความสงบและอย่าทำอะไรมากเกินไป ประสบการณ์ใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ดีเพราะฉันได้รับประโยชน์จากพวกเขา ไม่ว่าฉันจะอดอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือไปเดินเล่นท่ามกลางความหนาวเย็น

เคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับช่วงอดอาหารแบบผ่อนคลาย

เคล็ดลับที่ 1: ค้นหาประเภทของการอดอาหารที่เหมาะสม

จากข้อมูลของ DGE การอดอาหารเพื่อบำบัดอัลคาไลน์และไม่ต่อเนื่องเป็นที่แพร่หลายในประเทศนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มถือศีลอดคุณควรตรวจสอบรัฐธรรมนูญทางกายภาพของคุณเองและคำสัญญาแห่งความสำเร็จอย่างถี่ถ้วนปรึกษาศูนย์คำแนะนำผู้บริโภค

อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดอาจเป็นการหลีกเลี่ยงอาหารบางกลุ่มเช่นผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาหนึ่ง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพในโรคต่างๆเช่นโรคไขข้อหรือโรคเกาต์ได้

เคล็ดลับ 2: เลือกเวลาและเตรียมตัว

ผู้ที่อดอาหารมักจะกังวลกับสุขภาพของตนเองและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากินและดื่มในชีวิตประจำวันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรกการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารแนะนำให้เริ่มการอดอาหารเพื่อการรักษาในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันหยุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหารนอกจากนี้คุณควรแนะนำตัวเองและร่างกายของคุณให้รู้จักการอดอาหารโดยมีการเปลี่ยนแปลง 2-3 วันและตุนอาหารที่เหมาะสมไว้ล่วงหน้าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหาร

เคล็ดลับ 3: ออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เพดานตกลงมาบนศีรษะของคุณในช่วงเข้าพรรษา คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ: ออกกำลังกายและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือพิลาทิสยังเหมาะกับสัปดาห์แห่งการอดอาหารอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสลายของมวลกล้ามเนื้อป้องกันปัญหาการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงหน่วยกีฬาที่เข้มข้นมากขึ้นในช่วงเวลานี้

เคล็ดลับ 4: ดื่มเยอะ ๆ !

หากคุณรู้สึกหิวในช่วงเข้าพรรษาก็สามารถช่วยให้มีเครื่องดื่ม โดยทั่วไปคุณควรดื่มให้มากในช่วงเวลานี้ - อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน นอกจากน้ำแล้วยังมีชาทุกชนิดและเครื่องปั่นน้ำผลไม้หรือน้ำผักแบบเบา ๆ น้ำซุปใสผักก็เป็นตัวเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพเช่นกัน

เคล็ดลับที่ 5: ทำลายความรวดเร็วอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการอดอาหารคือการกลับไปใช้ชีวิตประจำวันเขียนนิตยสาร การทดสอบเชิงนิเวศ. ในช่วงแรกเธอแนะนำให้กิน แต่อาหารเบา ๆ เช่นแอปเปิ้ลข้าวหรือโจ๊กธัญพืช ศูนย์คำแนะนำผู้บริโภคยังแนะนำให้คุณวางแผนการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศสองถึงสามวันในระหว่างที่คุณคุ้นเคยกับอาหารประจำวันอีกครั้งอย่างช้าๆ

ก่อนหน้า

1 จาก 5

ต่อไป