ช่วงพักสั้น ๆ : ฟื้นตัวในที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต้องการการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วหรือไม่? หากคุณต้องการใช้เวลาทั้งวันอย่างมีสมาธิและมีประสิทธิผลคุณควรรู้กลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการหยุดพักสั้น ๆ ในการทำงานประจำวัน

หากการทำงานที่โต๊ะทำงานไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปคุณควรหยุดพัก

© Shutterstock / dotshock

หากไม่ดำเนินการกับรายงานโครงการของคุณ คุณคิดถึงแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างฉบับต่อไปหรือไม่? ไม่รู้จะเริ่มด้วยอีเมลไหนดี?

ถึงเวลาพัก ใครก็ตามที่หยิบสมาร์ทโฟนและจมลงใน Instagram หรือแชทกลุ่ม WhatsApp ของสโมสรฟุตบอลมักจะไม่ฉลาดขึ้นในภายหลัง

การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพในการทำงานมีลักษณะแตกต่างออกไป จะเป็นการดีที่สุดหากพนักงานพักกลางวัน 45 ถึง 60 นาทีและพักช่วงสั้น ๆ ทั้งในตอนเช้าและตอนบ่ายแนะนำให้ใช้ Utz Niklas Walter หัวหน้าสถาบันคำแนะนำด้านสุขภาพในสถานที่ทำงาน (IFBG) และพนักงานจะใช้ประโยชน์จากช่วงพักสั้น ๆ เหล่านี้อย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด คำแนะนำสองสามข้อ:

หมดเวลาทั้งกายและใจ

การพักสายตา: ผู้ที่ทำงานบนพีซีสามารถรักษาดวงตาของพวกเขาได้บ้าง ในการทำเช่นนี้ให้คุณหลับตาสักครู่แล้วนวด หรือคุณมองไปที่ระยะไกลอย่างมีสติสักพักวอลเตอร์อธิบาย “ คุณยังสามารถวาดรูปเลขแปดด้วยตาได้หลายครั้ง” วอลเตอร์อธิบาย "คุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือปิด" นอกจากนี้ยังเป็นการผ่อนคลายที่จะวางฝ่ามือบนดวงตาของคุณหรือกระพริบตาสองสามครั้งอย่างมีสติ

การนับลมหายใจ: การออกกำลังกายแบบหายใจง่ายๆยังเหมาะสำหรับการพักช่วงสั้น ๆ ในการทำเช่นนี้ให้คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสามหรือห้าวินาทีจากนั้นหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลาสามหรือห้าวินาที คุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก "นั่นทำให้คุณสงบลงลดอัตราการเต้นของหัวใจและดีต่อคุณมาก" วอลเตอร์กล่าว

งีบหลับ: Utz Niklas Walter แนะนำให้นอน 15 นาที - และไม่อีกต่อไป "คุณสามารถทำได้ดีในช่วงพักกลางวันหนึ่งชั่วโมงถ้าคุณวางแผนไว้" หากจำเป็นให้นอนหลับที่โต๊ะทำงาน แต่จะดีกว่าถ้าถอยไปอยู่ในที่เงียบ ๆ และอาจจะนอนลงด้วยซ้ำ

"ถ้าคุณหลับเร็วให้ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนล่วงหน้าเป็น 17 นาที" ถ้าคุณไม่สามารถปิดได้ดีคุณควรลอง 20 นาทีและค่อยๆรู้สึกแบบนั้น "แม้แต่การนอนหลับเพียง 10 นาทีก็อาจหมายถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพเพียงสองสามชั่วโมง" แต่วอลเตอร์เน้นว่า: "ต้องเรียนรู้การงีบหลับ" ดังนั้นจึงอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะทำงาน

ระหว่างกิจวัตรและความหลากหลาย

การพัฒนากิจวัตร: นิสัยเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำงานประจำวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณควรทำให้เป็นอัตโนมัติมากที่สุด คุณจึงยืนขาเดียวขณะรอกาแฟได้ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้ามีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและฝึกความรู้สึกสมดุล ควรดื่มให้เพียงพอเป็นประจำเช่นอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน จุดเริ่มต้นที่ดีคือการดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่หยุดพัก

ยกตัวอย่างจากผู้สูบบุหรี่: แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อการพักผ่อนที่ผ่อนคลาย แต่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังคงทำบางสิ่งที่ถูกต้อง Kristine Qualen โค้ชและนักจิตวิทยากล่าวว่า "พวกเขาออกไปข้างนอกหนึ่งนาทีและมักจะมีชุมชนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องต่างๆได้ทุกประเภท" นั่นคือการกระตุ้นและแตกในเวลาเดียวกัน

การเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวัน: ผู้คนที่แตกต่างกันและอาหารที่แตกต่างกันสามารถมีตัวละครที่เติมพลังได้ Kristine Qualen รู้ เธอแนะนำให้ลองร้านอาหารใหม่ ๆ หรือรถขายอาหารในช่วงพักกลางวัน ความเป็นไปได้อีกอย่าง: ตั้งกลุ่มทำอาหาร ในการทำเช่นนี้เพื่อนร่วมงานจะรวมตัวกันและผลัดกันทำอาหารสัปดาห์ละครั้งสำหรับกลุ่ม นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมอาหารในตอนเย็นแล้วนำไปทำงานในช่วงพักกลางวัน

หยิบด้ายอีกครั้งด้วยท่าทางผ่อนคลาย

อย่ากดดันมากเกินไป: ถ้าคุณสังเกตว่าศีรษะของคุณถูกบังคุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำงานต่อไป เดินไปรอบ ๆ สักครู่จะดีกว่ารับกาแฟหรือฟังเพลงสักครู่แนะนำให้ Qualen นักจิตวิทยาอาชีพ "บรรเทาศีรษะสั้น ๆ เพื่อออกจากสมาธิที่คงที่" สิ่งที่สามารถช่วยได้คือสร้างความเป็นระเบียบเรียบร้อย: จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบจัดเรียงเอกสารหรือตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของวัน

กลับมาอีกครั้ง: หลายคนทำด้ายหายในช่วงพักเบรกและยากที่พวกเขาจะกลับเข้ามาได้ วอลเทอร์แนะนำให้คุณทำงานไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะจบไม่นานแล้วจึงหยุดพัก “ คุณทำงานไม่เสร็จเพื่อที่คุณจะได้ไปเก็บในที่ที่คุณต้องการ” เขาอธิบาย เอกสารที่จำเป็นควรเปิดทิ้งไว้ระหว่างพัก หลังจากนั้นคุณก็รู้ว่าคุณอยากไปที่ไหนอีก

สำหรับคนอื่น ๆ สามารถแบ่งวันทำงานออกเป็นส่วน ๆ ก่อนเริ่มได้ดังนั้น Qualen หลังจากแต่ละขั้นตอนคุณจะหยุดพัก วิธีนี้ช่วยให้กลับมาติดตามได้ง่ายขึ้นหลังจากหยุดพัก "คุณมีบางอย่างพร้อมและคุณรู้แล้วว่าคุณต้องการดำเนินการต่อที่ไหน"