อย่าปล่อยให้มันรับคุณ!

เปิดขึ้นหรือยอมแพ้? สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มันขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร

ปี 2020 อาจลดลงในประวัติศาสตร์เนื่องจากเป็นปีที่เห็นได้ชัดว่าความเครียดมีความยืดหยุ่นไม่สิ้นสุด ใครจะไปคาดเดาว่าหลายคนจะเครียดเมื่อยีสต์ถูกขายออกไป? หรือเมื่อการเยี่ยมชมบังคับที่น่ารำคาญถูกยกเลิก? หรือเมื่อมีความฟุ้งซ่านน้อยลงและมีเวลาคิดเรื่องนี้มากขึ้น? เพราะแน่นอนว่าช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาค่อนข้างไม่สงบ อย่างไรก็ตามการพูดอย่างเป็นกลางสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหามากที่สุด

ความเครียดดูเหมือนจะเป็นผู้ชนะชั่วนิรันดร์นั่นคือกรณีก่อนโคโรนา ศาสตราจารย์ Gregor Hasler จากมหาวิทยาลัย Freiburg กล่าวว่าความเครียด "รู้สึก" ในประเทศอุตสาหกรรมตะวันตกได้เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายสิบปีแล้ว แต่ไม่ใช่ความเครียดเชิงวัตถุประสงค์ศาสตราจารย์ Gregor Hasler จากมหาวิทยาลัย Freiburg กล่าว

จากการสำรวจเช่นชาวเยอรมันเกือบเก้าในสิบคนเครียดจากการทำงาน “ แต่ชั่วโมงการทำงานลดลงครึ่งหนึ่งตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง” จิตแพทย์และนักจิตอายุรเวชกล่าว เราทำงานน้อยลง แต่ทุกข์มากขึ้น มาได้อย่างไร

ความเครียดมาจากภายใน

สาเหตุก็คือความเครียดมาจากภายในไม่ใช่จากภายนอก "ไม่มีสถานการณ์ที่กดดันโดยเนื้อแท้" ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาซูซานวิทบอร์นแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์สาขาจิตวิทยาเขียนในวันนี้ ท้ายที่สุดสิ่งที่ทำให้เรากังวลไม่ใช่การนัดหมายหรืออีเมลแม้ว่าพวกเขาจะมาในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม แต่เป็นความกลัวที่เราไม่เข้าใจสถานการณ์

หลายสิ่งในชีวิตประจำวันมีความต้องการมากกว่าในอดีต สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเรามีเสรีภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันสามารถเลือกได้อย่างอิสระว่าจะประกอบอาชีพใด หรือสิ่งที่ผู้คนใช้เวลาด้วย ในแง่หนึ่งมันยอดเยี่ยมมาก แต่ในทางกลับกัน Hasler กล่าวว่าเหนื่อย เพราะตอนนี้เราต้องกำหนดความหมายให้กับสิ่งต่างๆเช่นงานและความสัมพันธ์ของเราเองนั่นคือต้องตอบตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าว่าทำไมเราถึงทำงานหนักเพื่องานนี้และมันคุ้มค่าหรือไม่ หรือร่วมชีวิตกับใคร นอกจากนี้ต้องมีการปลูกฝังอาชีพความสัมพันธ์เริ่มต้นและรักษาไว้ นั่นต้องใช้ความเข้มแข็งและเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน

เมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาโดยเฉพาะคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้น ในระยะสั้นสิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถในการแสดงและสมาธิ แต่ถ้าความเครียดยังคงอยู่หรือเรื้อรังอาจทำให้คุณป่วยได้ โรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันนอนไม่หลับปัญหาทางเดินอาหารภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับความเครียด

บารอมิเตอร์ความเครียดภายในของเราเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่เราได้รับจากพ่อแม่ของเราและสิ่งนั้นช่วยหล่อหลอมบุคลิกภาพของเรา อิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของชีวิตก็มีบทบาทเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากหญิงตั้งครรภ์เครียดเธอจะ "อาบ" ตัวอ่อนด้วยฮอร์โมนความเครียด ในระยะยาวสิ่งนี้สามารถกำหนดได้ว่าวัยรุ่นจะรับมือกับความท้าทายในภายหลังได้อย่างไร จากการค้นพบล่าสุดแม้แต่ในลำไส้ของเราก็เป็นตัวกำหนดว่าเรารู้สึกเครียดแค่ไหน

มันขึ้นอยู่กับมุมมอง

แต่ก็มีคนที่แสดงปฏิกิริยาแตกต่างกันเช่นกัน พวกเขายังรู้สึกถึงความตึงเครียดที่คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนกระตุ้น - แต่พวกเขาปล่อยให้มันกระตุ้น พวกเขามองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถกระตุ้นและขับเคลื่อนพวกเขาได้ ผู้คนอาจไม่พบว่าสถานการณ์เหล่านี้น่ายินดี แต่ความเป็นอยู่ของพวกเขามีโอกาสน้อยลง ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาเห็นว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

“ ความคิดเกี่ยวกับความเครียดของบุคคลมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไรประสบการณ์ของพวกเขาและในที่สุดสิ่งนี้ก็ส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของบุคคลนั้นอย่างไร” นักจิตวิทยาดร. Anne Casper จากมหาวิทยาลัยมันไฮม์ ความคาดหวังเกิดจากทัศนคติเหล่านี้ที่มักจะเติมเต็มให้กับตัวเอง ผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองถูกกระตุ้นโดยความเครียดมักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นและได้รับความพึงพอใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดในเชิงบวก

เป็นอันตรายอย่างที่เราคิด

ในทางกลับกันคนที่มองว่าความเครียดเป็นอันตรายจะปล่อยคอร์ติซอลที่ไม่สอดคล้องกันและเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดบ่อยขึ้นในการศึกษาที่มีชื่อเสียงตั้งแต่ปี 1998 นักวิจัยได้ถามผู้ใหญ่เกือบ 30,000 คน 2 คำถาม: "ปีที่แล้วคุณเครียดมากแค่ไหน?" และ "คุณคิดว่าความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่" นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเครียดมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิต แต่ถ้าพวกเขาคิดว่าความเครียดไม่ดีสำหรับพวกเขา ในทางกลับกันคนที่มีความเครียดมาก แต่ไม่เห็นอะไรเลวร้ายในนั้นมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยที่สุด

แต่คุณจะทำอะไรได้ถ้าคุณเป็นของคนเหล่านั้นซึ่งในอีกด้านหนึ่งจะเครียดอย่างรวดเร็วและในทางกลับกันต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน? ตามที่ Gregor Hasler ความเครียดได้รับการจัดการอย่างดีในสามระดับ

ประการแรก: การป้องกัน ดังนั้นเพียงแค่หลีกเลี่ยงความเครียด หากสถานการณ์ในการทำงานหรือความสัมพันธ์ไม่ดีสำหรับคุณโดยพื้นฐานคุณควรเลิกซะ นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าไม่มีอะไรผิดปกติ: "ฉันคิดว่าความคิดที่ว่าคุณควรออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณอยู่ตลอดเวลาไม่เป็นประโยชน์มากนัก"

ประการที่สองหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อลดความกดดันที่มีต่อคุณได้ ตัวอย่างเช่นโดยการสร้างบัฟเฟอร์ทางจิตและตระหนักว่าความพร่ามัวจากเจ้านายไม่ใช่จุดจบของโลก คุณยังสามารถลองมองความเครียดที่แตกต่างออกไปเช่นเปลี่ยนความคิดความเครียดของคุณ

การสะท้อนกลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้

แคสเปอร์แนะนำให้คุณนึกย้อนไปถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งคุณสามารถวาดบางสิ่งที่เป็นบวกได้ บางทีคุณอาจใช้ความพยายามอย่างมากในโครงการสำคัญที่ประสบความสำเร็จในที่สุด หรือคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพัฒนาตัวเอง "คุณสามารถไตร่ตรองด้วยตัวเองและทำให้ตัวเองตระหนักว่าการเผชิญกับความเครียดอาจส่งผลในเชิงบวกได้เช่นกัน" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะใช้กลอุบายดังกล่าวเพื่อเปลี่ยนทัศนคติต่อความเครียด

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความตึงเครียดหรือลดแรงกระแทกภายในได้ดังนั้นเมื่อความเครียดมาถึงแล้วประการที่สามคุณควรใช้มาตรการตอบโต้และแสวงหาการผ่อนคลายอย่างมีสติ สำหรับบางคนอาจหมายถึงการพบปะเพื่อนฝูงในตอนเย็นหรือการนั่งสมาธิเป็นประจำ คนอื่น ๆ สามารถช่วยนวดหรือเล่นกับสุนัขได้ “ คุณต้องเลือกพฤติกรรมที่ดีมันแตกต่างกันสำหรับทุกคน” แฮสเลอร์กล่าว อย่างไรก็ตามสองกลยุทธ์มักจะช่วยได้: ออกแรงกายและออกไปสู่ธรรมชาติ

หากคุณเข้าหามันอย่างถูกต้องแม้แต่สถานการณ์พิเศษเช่นการแพร่ระบาดก็สามารถทนได้ง่ายขึ้น

ความเครียด