แรงจูงใจ: ทำตัวให้ดีด้วยความสุข

เราจะยึดติดกับมันก็ต่อเมื่อเราสนุกกับการทำสิ่งต่างๆ วิธีนำการเคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวัน

ปรับสถานการณ์ภายนอกให้เหมาะสม: ในฤดูร้อนการนอนตักในทะเลสาบจะกระตุ้นให้คนอื่น ๆ ได้มากกว่าว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มที่มีคลอรีน

© Getty Images / Martins Rudzitis

Lindsey Vonn เป็นหนึ่งในนักแข่งสกีที่ดีที่สุดในโลก ในขณะเดียวกันคุณแทบจะไม่สามารถพูดได้ว่าจำนวนการคัมแบ็คที่เธอโด่งดังมีมากมายเหลือเกิน "ราชินีแห่งความเร็ว" ล้มลงครั้งแล้วครั้งเล่าและได้รับบาดเจ็บ: เอ็นไขว้หน้าหักข้อเท้าหักต้นแขนหักเป็นชื่อเพียงไม่กี่คน

อะไรที่ทำให้เด็กหนุ่มชาวอเมริกันต้องกลับไปที่เนินเขาครั้งแล้วครั้งเล่าแม้จะมีปัญหาร้ายแรงนับครั้งไม่ถ้วนก่อนที่เธอจะประกาศยุติอาชีพการงานในเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ "ฉันชอบเล่นสกี" เธอกล่าวในการแข่งขันฟุตบอลโลกเมื่อปลายเดือนมกราคมที่เมือง Cortina d’Ampezzo ประเทศอิตาลี ชื่อชัยชนะและบันทึกจะกระตุ้นพวกเขา และความชันนั่นเอง

ขับเคลื่อนด้วยตัวเองผ่านความสนุกสนาน

นอกจากนี้เรายังต้องการแรงจูงใจหากเราต้องการรวมการออกกำลังกายอีกเล็กน้อยในหนึ่งวันเต็ม จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณพบสิ่งที่ชอบทำเช่น Lindsey Vonn เช่นเดียวกับลินด์เซย์วอนน์ คุณชอบที่จะตีลูกในสนามเทนนิสหรือไม่? แล้วแรงจูงใจสำหรับนัดต่อไปก็เกิดขึ้นเอง เป็นหลักการเดียวกันกับเด็กที่เล่น “ พวกเขาทำด้วยความคิดริเริ่มของตัวเองเพราะพวกเขาสนุกกับมัน” นักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ชดร. Thomas Ritthaler จากมิวนิก

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับฤทธิ์ธาเลอร์: "อย่ากดดัน!" มันใช้ไม่ได้กับความกดดัน - ด้วยความยินดีในการทำเท่านั้นดังนั้นให้โฟกัสที่การจ้องมองและพลังงานของคุณไปที่กระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ จากนั้นมาโดยธรรมชาติ ไปกันเถอะ!

วางแผนอย่างเฉพาะเจาะจงและสมเหตุสมผล

ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการปั่นจักรยานไปทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง" ไม่: "ในอนาคตฉันอยากจะปั่นจักรยานมากขึ้น" วางแผนกิจกรรมของคุณและผูกมัด ทำให้เป็นเรื่องง่ายสำหรับตัวคุณเอง: แพ็คกระเป๋ายิมของคุณในตอนเช้าหากคุณต้องการกลับไปทำงานในตอนเย็น

ออกแบบกีฬาในแบบที่คุณชอบ การว่ายน้ำในทะเลสาบในฤดูร้อนมักจะสนุกกว่าการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มที่มีคลอรีน เดทกับคนที่คุณรู้จักและหาคนที่ชอบทำสิ่งเดียวกับคุณ

การติดตามเป้าหมายที่เป็นจริงร่วมกัน: นี่คือวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนด้วยแรงจูงใจและความสุข

© Getty Images / Martins Rudzitis

อย่าทรมานตัวเอง

สร้างประสบการณ์ความสำเร็จให้ตัวเอง สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง มีความยืดหยุ่นในเป้าหมายของคุณและปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ส่วนตัวของคุณหากจำเป็น นอกจากนี้ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเอง พยายามฟังตัวเองขณะออกกำลังกาย ต้องทรมานตัวเองมั้ย? ถ้าอย่างนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนเป้าหมาย

ค้นหาช่องของคุณ

กีฬามีความหลากหลายมาก ดังนั้นให้ค้นพบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ: "การทำสวนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก็ดีเช่นกัน" Ritthaler กล่าว มีความคิดสร้างสรรค์ในการค้นหากีฬาที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเสมอไป ทำไมไม่เต้น “ นี่คือการฝึกหัวใจและหลอดเลือดอย่างแท้จริง” โค้ชฤทธิ์ธาเลอร์กล่าว

หรือเรียกดูข้อเสนอของ Alpine Club การเดินแบบนอร์ดิกเป็นสิ่งที่ดี ขี่สกู๊ตเตอร์ด้วย หรือแกะอินไลน์สเก็ต เล่นบอลกับเพื่อน - เหมือนในอดีต: ดอดจ์บอลลูกบอลดับเพลิงฟุตบอลแบดมินตันบอลชายหาดวอลเลย์บอล หรือชี่กง. Bouldering ในห้องโถงปีนเขา การฝึกความสมดุล

"มันไม่จำเป็นต้องเป็น slackline" ฤทธิ์ธาเลอร์เน้นย้ำ คุณเคยเล่นกลสองลูกกลางแดดในสวนสาธารณะหรือไม่? หรือลองวิชาทักษะในป่า?

ทำให้เป้าหมายสามารถจัดการได้

เริ่มต้นน้อย ๆ และเพิ่มภาระงานของคุณอย่างช้าๆ “ ถ้าคุณเริ่มเบื่อและในขณะเดียวกันก็อยากรู้อยากเห็นมากขึ้นนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะให้มันเป็นพลั่ว” Ritthaler กล่าว

ยึดติดกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ แต่อนุญาตให้มีข้อยกเว้น ผ่อนคลายถ้าบางอย่างไม่ได้ผล “ ในระยะยาวถ้าคุณมองหาความผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เมื่อคุณแพ้และอย่าตั้งคำถามกับทักษะพื้นฐานของคุณ” ศาสตราจารย์ Oliver Stoll นักจิตวิทยาการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Halle อธิบาย

กลยุทธ์ต่อต้านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

คุณมีเวลาน้อยหรือไม่? ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่อยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการนั่งสกู๊ตเตอร์ไปยังสถานี S-Bahn แทนการขึ้นรถบัส?

คิดล่วงหน้าว่าอะไรจะรั้งคุณไว้และหากลยุทธ์ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในกรณีดังกล่าวและยังคงดำเนินโครงการต่อไป เล่นผ่านสถานการณ์ในหัวของคุณ!

เคล็ดลับสำหรับวันที่ความอยากออกกำลังกายไม่มาก

ดนตรีสามารถช่วยได้เมื่อแรงจูงใจต่ำ "ฉันมีเพลย์ลิสต์ถ้าฉันรู้สึกไม่ชอบฉันก็ใส่หูฟังเปิดเสียงดัง ๆ แล้วมันก็เริ่ม" Stoll นักจิตวิทยาการกีฬากล่าว หรือนึกถึงภาพหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจ นักวิ่งสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นคนแรกที่ข้ามเส้นชัยในการแข่งขัน

หากคุณประสบความสำเร็จในการแข่งขันกีฬาเป็นอย่างดีให้ถ่ายทำเอง เช่นเดียวกับวิธีที่คุณทำประตู หากไม่ได้ผลเช่นนั้นหรือหากไดรฟ์หายไปให้ดูวิดีโอ แล้วคุณจะเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรกับคุณได้บ้าง

กีฬา