เหยียบหิมะเปลี่ยนน้ำอาบน้ำแข็ง: ดีต่อสุขภาพหรือเสี่ยง?

น้ำแข็งเย็นเตะ: เนื่องจากห้องซาวน่าและสระว่ายน้ำปิดให้บริการบางคนจึงใช้สิ่งเร้าที่เย็นจัดเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การอาบน้ำในฤดูหนาวและผู้ร่วมควรเตรียมตัวอย่างไร

ท้าทายความหนาวเย็น: บรรณาธิการ Ilona Stüßอาบน้ำในฤดูหนาวใน Walchensee ที่อบอุ่น 3 องศา

©ส่วนตัว

คุณจะกระโดดลงไปในทะเลสาบในฤดูหนาวและเล่นน้ำเย็น ๆ หรือไม่? สมัครใจ? Ursula Schwarz ชอบการรู้สึกเสียวซ่าของน้ำเย็น ๆ บนผิวของเธอเมื่อเธอใช้พัฟครั้งแรก "และหลังอาบน้ำฉันจะมีการไหลเวียนของเลือดและความอบอุ่นที่ดีผิวของฉันรู้สึกนุ่มมาก" ชายวัย 67 ปีเป็นประธานหญิงของ "Berliner Seehunde" ซึ่งเป็นสมาคมนักว่ายน้ำฤดูหนาว 75 คนและนักอาบน้ำน้ำแข็งอายุระหว่าง 13 ถึง 80 ปีซึ่งพบกันทุกวันอาทิตย์ที่ Orankesee lido ในทุกสภาพอากาศ

การอาบน้ำแข็งเป็นเรื่องของความเคยชิน

เป็นเวลากว่า 30 ปีที่ Ursula Schwarz ถูกดึงลงไปในน้ำตลอดทั้งปีซึ่งจะเย็นลงถึงเก้าถึงครึ่งองศาเซลเซียสในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เป็นเพียงความสนุกสนานทำให้ศีรษะและร่างกายของคุณสดชื่น ความรู้สึกเย็นของเธอค่อนข้างเด่นชัดอันเป็นผลมาจากการอาบน้ำด้วยน้ำแข็ง: "ฉันไม่ได้รู้สึกแย่กับสภาพอากาศและฉันก็ไม่ได้สวมถุงเท้าเกือบตลอดทั้งปี"

เช่นเดียวกับ Ursula Schwarz หลายคนสาบานว่าจะทำตัวให้แข็งกระด้างผ่านสิ่งเร้าที่หนาวเหน็บ พวกเขาต้องการต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลและโรคหวัดอื่น ๆ ด้วยการรดน้ำและอาบน้ำสลับกันในห้องน้ำของตัวเองหรือเมื่อเหยียบน้ำค้างหรือหิมะในธรรมชาติ

Chilblains: การแข็งตัวโดยสิ่งเร้าที่เย็นนั้นสมเหตุสมผล

นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ "อาการแอบแฝง" ที่ใช้เวลาทั้งวันในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ “ พวกเขาจะหนาวสั่นถ้าพวกเขาเดินออกไปข้างนอกในฤดูหนาว” ขณะที่ดร. Hans-Jörg Ohlert ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Kneipp Foundation ใน Bad Wörishofenได้สังเกตครั้งแล้วครั้งเล่า ความยืดหยุ่นจะฝึกความสามารถของเรือในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่เย็นลงในพื้นที่อ่อนไหวเหล่านี้ ด้วยการใช้งานทำความเย็นปกติการควบคุมอุณหภูมิจะลดลงอีกครั้งสู่ระดับปกติ

“ แต่คุณควรระมัดระวังในการเพิ่มปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่ไม่รุนแรงอย่างช้าๆ” Ohlert กล่าว ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับสิ่งเร้าที่เย็นจัดและยืนอยู่ใต้ฝักบัวอาบน้ำเย็นในตอนเช้าหรือวิ่งตัวเปล่าท่ามกลางหิมะที่ตกลงมาใหม่จะไม่ได้รับความฟิต - พวกเขาจะป่วยเสียก่อน

ห้องอาบน้ำแบบสลับและห้องอาบน้ำแบบสลับสำหรับผู้เริ่มต้น

แพทย์ Kneipp แนะนำให้ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเริ่มด้วยการแช่เท้าหรือแช่แขนสลับกันเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความหนาวเย็น การหลั่งเย็นบางส่วนตามมาที่เท้าหัวเข่าต้นขาและแขน นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในห้องอาบน้ำฝักบัวด้วยหัวฝักบัว โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณล่วงหน้า และที่ดีที่สุดคือเริ่มในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยและยินดีต้อนรับการทำให้เย็นลง นั่นไม่ได้ทำให้การฝึกเข้มข้นขึ้นทันที

Ursula Schwarz ยังเตือนไม่ให้เริ่มว่ายน้ำในหิมะและน้ำแข็งในฤดูหนาว เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: "อย่าเพิ่งสิ้นสุดฤดูกาลในเดือนกันยายน แต่ควรว่ายน้ำต่อไปอย่างสม่ำเสมอ" ก่อนที่เธอจะก้าวลงไปในน้ำเย็น Berliner ไม่พลาดที่จะอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เนื่องจากแม้จะมีกิจวัตรประจำวัน แต่ก็ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยทุกครั้งที่จะไถลลงไปในทะเลสาบ "น้ำเย็นยังคงเย็นแม้สำหรับนักว่ายน้ำในฤดูหนาว" เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ หาก Ursula Schwarz ปล่อยให้ตัวเปียกหลังจากนั้นไม่กี่นาทีเธอก็ห่อตัวด้วยเสื้อคลุมอาบน้ำนุ่ม ๆ ทันที

เหยียบหิมะด้วยเท้าอุ่น ๆ เท่านั้น

การสัมผัสกับความเย็นในขณะที่อากาศหนาวไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเหยียบน้ำน้ำค้างหรือหิมะเท้าของคุณควรจะดูดีและอบอุ่นอยู่เสมอ "การกระตุ้นด้วยความเย็นที่เท้าเย็นไม่ได้เป็นการกระตุ้นในความหมายที่เข้มงวด แต่ยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดด้วย" Ohlert ย้ำ นอกจากนี้เท้าและช่องจมูกมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากเท้าเย็นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเยื่อบุจมูกก็ให้เลือดได้ไม่ดีเช่นกัน

ความเย็นทำอะไรในสิ่งมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ? ร่างกายเริ่มตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการทำให้หลอดเลือดแคบลง เพื่ออุ่นเครื่องจากนั้นเขาก็ขยายอีกครั้ง ผลลัพธ์ประการหนึ่ง: ผิวหนังและเยื่อเมือกได้รับเลือดมากขึ้น ไวรัสยังไม่สามารถเกาะบนเยื่อเมือกที่ชื้นและมีรูพรุนได้เช่นในช่องจมูก นอกจากนี้ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากขึ้นจะเข้าสู่เขตเสี่ยงซึ่งรับรู้และสกัดกั้นเชื้อโรคที่เป็นไปได้

พิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสุขภาพ

การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในการศึกษาของมหาวิทยาลัย Jena กับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง 20 คนที่ได้รับความเย็นเป็นประจำ การวิเคราะห์เลือดในภายหลังพบว่าจำนวนเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

"แม้ว่าผลกระทบจะหายไปค่อนข้างเร็ว แต่ก็สามารถทำซ้ำได้" ศาสตราจารย์ Annette Becker จากภาควิชาอายุรศาสตร์ทั่วไปเวชศาสตร์ป้องกันและฟื้นฟูที่มหาวิทยาลัย Marburg กล่าว นั่นหมายถึงผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ยังช่วยป้องกันโรคหวัดได้หรือไม่

วิตามินดีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ผู้ที่ชอบอาบน้ำอุ่นจะได้รับประโยชน์เช่นกันนั่นคือคนรุ่นราวคราวเดียวกันที่ออกไปข้างนอกแล้วประมาณสิบสององศาบวกกับแจ็คเก็ตดาวน์และหมวก? Ohlert ให้คำแนะนำแก่ผู้คนที่ไวต่อความเย็นจนถึงแปรงแห้งในตอนเช้าและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน - แม้ว่าฝนจะตกพายุหรือหิมะตกก็ตาม การใช้จ่ายตามธรรมชาติให้มากที่สุดจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ชาวยุโรปกลางส่วนใหญ่ขาดวิตามินนี้โดยเฉพาะในฤดูมืด แต่วิตามินดวงอาทิตย์ที่เรียกว่ามีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดังที่แสดงให้เห็นจากการศึกษาในนิตยสารผู้เชี่ยวชาญ BMC Infectious Diseases หากคุณต้องการป้องกันโรคหวัดโดยทั่วไปแล้ววิถีชีวิตทั้งหมดของคุณก็มีบทบาทเช่นการออกกำลังกายมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับให้เพียงพอ

สำหรับ Eisbaderin Ursula Schwarz การแข็งแกร่งขึ้นผ่านความหนาวเย็นได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นการฝึกเพื่อป้องกันตัว เธอไม่ค่อยเป็นหวัด

ระบบภูมิคุ้มกัน