เย็บด้านข้าง: มาจากไหน?

นักวิ่งจ็อกเกอร์หลายคนรู้ดีถึงความรู้สึกที่น่ารังเกียจในท้องของพวกเขานั่นคือการเย็บที่ด้านข้าง เบื้องหลังความเจ็บปวดคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่คุณสามารถเห็นนักวิ่งที่มีสีหน้าเจ็บปวดซึ่งจับมือของพวกเขาที่ด้านข้างของบริเวณหน้าท้องของพวกเขาและเนื่องจากความเจ็บปวดที่เห็นได้ชัดกำลังเดินตามจังหวะของวอล์กเกอร์วันอาทิตย์ที่เร็วเท่านั้น ไม่มีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณมีตะเข็บ!

ปรากฏการณ์ที่หลายคนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วและส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่มีความอดทนเป็นหลักเช่นนักปั่นจักรยานนักว่ายน้ำฝีพายและนักวิ่ง “ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งทุกคนอย่างน้อยก็บ่นเรื่องการเย็บด้านข้างเป็นครั้งคราว” ศาสตราจารย์ Klaus Völkerกล่าว ในขณะเดียวกันอดีตผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยมึนสเตอร์ชี้ให้เห็นว่าตัวเลขเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ไม่ดี

การวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนถึงสาเหตุของการเย็บที่ไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นทางขวาซ้ายหรือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน ปัญหาคือความเจ็บปวดจะหายไปโดยเร็วที่สุด "เมื่อผู้ที่ได้รับผลกระทบหยุดออกแรงเพื่อให้สามารถตรวจได้รอยเย็บด้านข้างก็หายไปอีกครั้ง" Völkerอธิบาย นั่นคือเหตุผลที่ทฤษฎีต่างๆหมุนเวียนเกี่ยวกับกลไกการกำเนิดซึ่งบางทฤษฎีก็ไม่มีอะไรนอกจากเทพนิยายอย่างที่หมอกีฬากล่าว

วิทยานิพนธ์จำนวนมาก - มีหลักฐานเพียงเล็กน้อย

ซึ่งรวมถึงสมมติฐานที่ว่าปอดของผู้ที่ได้รับผลกระทบ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณส่วนล่าง - มีการระบายอากาศไม่เพียงพอในระหว่างการออกแรงซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด “ นั่นไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน” Klaus Völkerกล่าว "ถ้าคุณมีรอยเย็บที่ด้านข้างคุณก็ไม่ต้องกังวลว่าปอดของคุณจะได้รับอากาศน้อยเกินไป" โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความรู้สึกไม่สบายที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายหรือบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

อีกทฤษฎีหนึ่งที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมระบุว่าไดอะแฟรมเป็นตัวการ แผ่นที่ประกอบด้วยเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อแยกช่องท้องออกจากช่องอกและใช้สำหรับหายใจ เนื่องจากเราหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้นในระหว่างการออกแรงกายไดอะแฟรมจึงถูกบีบรัดอย่างหนักและในทางกลับกันก็ไม่ได้ให้เลือดที่มีออกซิเจนเพียงพอตามสมมติฐานที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนให้การสนับสนุน จากนั้นจะทำให้เกิดอาการปวดกระตุกที่ด้านข้างใต้ส่วนโค้งของกระดูกคอ Völkerผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาพิจารณาว่าคำอธิบายนั้นไม่สมจริง “ เนื่องจากเราหายใจตลอดเวลากะบังลมจึงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดในร่างกาย” เขาอธิบาย "ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้มากที่จะใช้การเย็บด้านข้างมากเกินไป"

กระเพาะอาหารเต็มช่วยให้เย็บที่ด้านข้าง

Völkerแสดงให้เห็นถึงปรากฏการณ์นี้ด้วยการแจกจ่ายเลือดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทางกายจะนำไปสู่การลดการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อ จากข้อมูลของVölkerการศึกษาแสดงให้เห็นว่า "การไหลเวียนของเลือดไปยังตับและม้ามลดลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้ความเครียดทางร่างกาย - ขึ้นอยู่กับความรุนแรง" แคปซูลของตับและม้ามซึ่งทั้งสองชนิดมีความไวต่อความเจ็บปวดมากอาจผิดรูปได้ตามที่ได้รับการยืนยันจากภาพอัลตราซาวนด์ “ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของอวัยวะเหล่านี้และโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดติดกันทำให้เกิดรอยต่อที่ด้านข้าง” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย เนื่องจากมีการค้นพบอย่างน้อยสองสามข้อที่เห็นด้วยกับสิ่งนี้และกลไกทางพยาธิสรีรวิทยาก็สมเหตุสมผลแล้วรูปแบบการอธิบายสำหรับประชาชนจึงเป็นไปได้มากที่สุด

ความจริงที่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับตะเข็บที่ด้านข้างมากขึ้นเมื่อคุณเขย่าเบา ๆ หลังอาหารอันโอชะเข้ากับภาพ เนื่องจากในการย่อยอาหารระบบทางเดินอาหารจึงต้องการเลือด เลือดซึ่งระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อจะแข่งขันกันอย่างหนัก “ ถ้าเราใช้ความพยายามอย่างเต็มที่กระบวนการกระจายการไหลเวียนของเลือดระหว่างทั้งสองระบบจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น” Völkerกล่าว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยเย็บที่ด้านข้างผู้เชี่ยวชาญจึงมักแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารขนาดเล็กที่ย่อยง่ายเช่นกล้วยจะได้ผลในภายหลังหากคุณหิวมากเกินไปก่อนการฝึก “ กระเพาะอาหารไม่ควรอิ่มเกินไป แต่ก็อย่าให้ว่างเกินไป” ให้คำแนะนำแก่แพทย์กีฬา

หากดึงเข้าด้านข้างให้ชะลอตัวลง

เพื่อเป็นมาตรการป้องกันสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเซสชั่นการฝึกอย่างใจเย็นแล้วเพิ่มความเข้มข้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาที่จำเป็นในการปรับการไหลเวียนของเลือดให้เข้ากับความต้องการใหม่อย่างช้าๆ ใครก็ตามที่เริ่มต้นอย่างเต็มที่จะมี "ปัญหาในการสตาร์ทเครื่อง" อย่างที่Völkerเรียกมันว่า "ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสตาร์ทเครื่องหรืออีกนัยหนึ่งก็คือการทำงานที่มั่นคง" แม้แต่นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงก็ไม่ได้รับผลกระทบจากการเย็บร้อย - Harald Norpoth ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวเมื่อปีพ. ศ. 2507 ได้รับความเดือดร้อนเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้การเย็บที่เจ็บปวดจากการทำลายความสนุกของการเล่นกีฬา เนื่องจากกระบวนการแจกจ่ายเลือดสามารถปฏิบัติได้ "การสลับจะทำงานได้ดีขึ้นกับนักกีฬาที่มีความอดทนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี" หมอกีฬากล่าว

หากคุณเข้าใจแล้วเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญคือการลดความเข้ม โดยเฉพาะ: ชะลอตัวหรือหยุดพัก โดยส่วนใหญ่รอยเย็บจะลดลงอย่างรวดเร็วและคุณสามารถดำเนินการต่อได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มจังหวะอีกครั้งรอยต่อบางครั้งก็กลับมา หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอในท้องยืดตัวขึ้นยกแขนขึ้นกดมือบนบริเวณที่เจ็บปวด - หากคุณค้นหาในอินเทอร์เน็ตคุณจะพบวิธีการปฐมพยาบาลอื่น ๆ อีกมากมาย ในที่สุดสิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการทั้งหมดที่นวดระบบย่อยอาหารและนำไปสู่การปรับปรุง Klaus Völkerกล่าว ทำได้ แต่ไม่ต้อง. เพราะสิ่งที่จะนำมาสู่แต่ละบุคคลนั้นแทบจะไม่สามารถคาดเดาได้ นั่นคือเหตุผลที่Völkerแนะนำให้ทำการทดสอบตัวเอง: "ทุกคนต้องค้นหาตัวเองว่าอะไรดีที่สุด"