นี่คือวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

หากท้องป่องไปข้างหน้านั่นไม่เพียง แต่ดูไม่เอื้ออำนวย ไขมันหน้าท้องยังไม่แข็งแรง วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

เกร็งท้องชั่วครู่แล้วหายหรือยัง? น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างนั้น ...

© Thinkstock / ภาพลายจุด

ไขมันหน้าท้องไม่แข็งแรง ในทางตรงกันข้ามกับเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังไขมันภายในเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานได้ดี มันล้อมรอบอวัยวะภายในเช่นตับหรือตับอ่อนดังนั้นคำศัพท์ทางเทคนิคไขมันอวัยวะภายใน - และเพิ่มเส้นรอบวงของช่องท้อง นอกจากนี้เนื้อเยื่อจะปล่อยกรดไขมันหลั่งสารที่ทำให้เกิดการอักเสบและปล่อยฮอร์โมนออกมา ผลที่ตามมา: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นค่าไขมันในเลือดจะได้รับผลเสียและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

ใครก็ตามที่มีน้ำหนักสะสมในกระเพาะอาหารมากเกินไปเพียงไม่กี่กิโลก็มักจะรู้ว่าทำไม อายุมีบทบาทและยีนมีอิทธิพลต่อว่าใครบางคนชอบให้น้ำหนักขึ้นที่ท้องหรือก้น อย่างไรก็ตามปัจจัยชี้ขาด 2 ประการ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแคลอรี่สูงเกินไป องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ แต่ใครจะทำได้ล่ะ ปกติเราจะพยายามไปที่จอดรถหน้าซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด ขับรถไปที่ร้านเบเกอรี่หรือไปทำงาน ชีวิตประจำวันของเราสะดวกสบายมาก

หลายคนไม่ใส่ใจกับปริมาณที่เหมาะสมเมื่อพูดถึงอาหาร ไขมันดูเหมือนจะไม่ใช่ผู้ร้ายเพียงคนเดียวที่นี่ "คนส่วนใหญ่บริโภคไฟเบอร์น้อยเกินไป แต่มีน้ำตาลมากเกินไป" Erik Frank นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนกีฬาและสุขภาพจาก Worms กล่าว น้ำตาลเช่นจากขนมจะเข้าสู่เลือดเร็วเป็นพิเศษ ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ร่างกายจะตอบสนองโดยการเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนอินซูลินที่ลดน้ำตาลในเลือด “ ระดับอินซูลินที่สูงในเลือดหมายความว่าร่างกายเก็บไขมันไว้มาก” แฟรงค์อธิบาย นอกจากนี้ความอยากอาหารสามารถติดตามขนมหวานได้ง่าย ในทางตรงกันข้ามอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้า

ฉันสามารถลดน้ำหนักเฉพาะที่ท้องได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นและรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น “ การลดน้ำหนักเฉพาะส่วนท้องนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย” แฟรงค์กล่าว ด้วยเหตุนี้นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายจึงใช้เวลาเพียงเล็กน้อยจากใบเรือ แต่เขารู้จากคอร์สลดน้ำหนักมากมายว่าเขาทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมาหาเขาด้วยความคาดหวังที่ผิด ๆ หลังจากนั้นไขมันที่ท้องจะหายไปได้ง่ายกว่าที่ก้นหรือสะโพก ร่างกายชอบที่จะได้รับพลังงานจากไขมันหน้าท้องเนื่องจากเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญ “ มันยังตอบสนองได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายดังนั้นจึงง่ายต่อการระดมพล” นักโภชนาการกล่าว Stefanie Gerlach สมาชิกคณะกรรมการของสมาคมโรคอ้วนแห่งเยอรมัน

รวมกีฬาความอดทนและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

สิ่งมีชีวิตต้องการพลังงานจำนวนมาก - ดังนั้นจึงมีแคลอรี่ - เมื่อเราเคลื่อนไหว ใครก็ตามที่เล่นกีฬาสัปดาห์ละหลายครั้งและออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันเช่นปีนบันไดหรือเดินจูงสุนัขจะเผาผลาญแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเล่นกีฬา การเดินแบบนอร์ดิกปั่นจักรยานหรือแอโรบิกในน้ำไม่ได้ทำให้นักกีฬาสมัครเล่นหายใจไม่ออก แต่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและฝึกกล้ามเนื้อ Frank ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้คำแนะนำ: "ฉันจะรวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและการฝึกความแข็งแรงด้วย" ผู้มาใหม่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีและผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ควรตรวจสอบล่วงหน้ากับแพทย์ แฟรงก์คิดถึง "วิธีการกำจัดไขมันในช่องท้อง" เพียงเล็กน้อยเช่นผ้าพันหน้าท้องที่ทำจากพลาสติกหรืออุปกรณ์สั่นสะเทือนที่ทำให้ร่างกายสั่น: "ผลมี จำกัด

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย: เปลี่ยนอาหารของคุณ

แม้ว่าทุกก้าวของการเดินจะมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่งของการลดน้ำหนักส่วนอื่น ๆ คือการรับประทานอาหาร ไขมันในอวัยวะภายในมีความไวต่อพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังเขียนโดยสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี ดังนั้นหากคุณรับแคลอรี่น้อยลงร่างกายก็ชอบที่จะเข้าไปเก็บพลังงานไว้ที่กระเพาะอาหาร

ที่สำคัญที่สุดแคลอรี่ที่น้อยลงหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย แต่ควรรับประทานผักและผลไม้มากมายซึ่งมีวิตามินรวมทั้งไฟเบอร์ที่สำคัญแทน สารที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในขนมปังธัญพืช ในทางกลับกันขนมปังขาวมีน้ำตาลที่ย่อยง่ายเป็นหลักซึ่งไม่ทำให้คุณอิ่มนาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการกินคาร์โบไฮเดรตโดยรวมน้อยลงและได้รับโปรตีนมากขึ้นในทางกลับกัน นอกจากนี้ให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: ดื่มน้ำประมาณ 1-2 ลิตรต่อวันเว้นแต่จะมีการพูดกับทางการแพทย์

สร้างบันทึกโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญ Gerlach แนะนำให้เริ่มต้นด้วยบันทึกการรับประทานอาหาร: "มักจะช่วยได้มากในการระบุสิ่งที่คุณกิน" รายการนี้สามารถใช้เพื่อค้นหาอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือพฤติกรรมการกินที่ไม่เอื้ออำนวย แล้วสิ่งสำคัญคือทำให้กิน "ง่ายขึ้น".

หากคุณมีน้ำหนักเกินและสามารถลดน้ำหนักได้ห้าถึงสิบกิโลกรัมอย่างมีสุขภาพดีสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมหาศาล เนื่องจากความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานที่เป็นอันตรายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ