Fascia Training ทำอะไรได้บ้าง?

Fascia อยู่ในโฟกัส: การทำงานกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ถูกกล่าวหาว่าปลดปล่อยความตึงเครียดและขจัดความเจ็บปวด เป็นเช่นนั้นจริงหรือ?

บทบาทที่เด็ดขาด: การฝึกพังผืดส่วนใหญ่ดำเนินการกับอุปกรณ์กีฬาที่ทำจากยางแข็ง

© Twinkle Images / LENSANA U.G./Kristiane Vey

คำว่าฟังดูดี: การฝึกพังผืด ฟังดูทันสมัยมีเทคนิคเล็กน้อย แต่เหนือสิ่งอื่นใด จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาแทบไม่มีใครรู้จักคำว่า Fascia ของเทรนด์ ในขณะเดียวกันอุตสาหกรรมได้เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ที่สามารถใช้ทำเงินได้เป็นจำนวนมาก

หลักสูตร Fascia ในฟิตเนสสตูดิโอ

สตูดิโอออกกำลังกายที่เคารพตัวเองทุกแห่งมีหลักสูตรที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็จัดเตรียมอุปกรณ์ โรลและลูกบอลมีวางจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตมานานแล้ว นักกายภาพบำบัดนวดเนื้อเยื่อ fascial หนังสือและดีวีดีต้องการให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผู้ให้บริการหลักสูตรและผู้ผลิตลูกกลิ้งสัญญาว่า: ผู้ที่ฝึกพังผืดฝึกร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายด้วยแรงกดการยืดและการกระโดดบางอย่างควรทำให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม - เพื่อความคล่องตัวที่มากขึ้นป้องกันอาการปวดหลังและความตึงเครียด นักกีฬาควรใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นจริงหรือไม่?

โช้คอัพของร่างกาย

Fascia ไม่ใช่โครงสร้างที่ค้นพบใหม่ในร่างกาย มี แต่ชื่อใหม่ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาพวกเขาถือเป็นเพียงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คำจำกัดความที่แน่นอนเป็นที่ถกเถียงกันในหมู่นักวิจัยจนถึงปัจจุบัน

International Fascia Research Society อธิบายถึงสารสีขาวที่มีความหนาไม่กี่มิลลิเมตรโดยทั่วไปว่าเป็น "ปลอกหุ้มชั้นหรือคอลเลกชันอื่น ๆ ที่ยุบได้ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งก่อตัวขึ้นใต้ผิวหนังเพื่อยึดติดปิดและแยกกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอื่น ๆ " (ดูภาพกราฟิก) .

Fascia ให้การสนับสนุนและความมั่นคงของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นโช้คอัพโดยช่วยพยุงกล้ามเนื้อและอวัยวะระหว่างการเคลื่อนไหวและการกระโดดอย่างกะทันหัน

เข้าข่าย "ส้มสุทธิ"

จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับวัสดุอุดฟันที่ควรจะเป็น เมื่อไม่นานมานี้เป็นไปได้ที่จะพรรณนาถึงพังผืดในอัลตราซาวนด์และสร้างข้อความเกี่ยวกับความหนาความคล่องตัวความแข็งแรงความยืดหยุ่นและปริมาณน้ำ

Fascia คืออะไร?

วันนี้เราทราบแล้วว่าพังผืดกักเก็บน้ำไว้หนึ่งในสี่ของร่างกายพวกมันจัดหาเซลล์และอวัยวะด้วยอาหารและมีเซลล์ภูมิคุ้มกันและเซลล์น้ำเหลืองด้วยตัวเอง เนื้อเยื่อยังประกอบด้วยความเจ็บปวดมากมายและตัวรับอื่น ๆ ที่ส่งสัญญาณโดยตรงไปยังสมอง

ศาสตราจารย์ Werner Klingler นักวิจัยด้านพังผืดจาก Ulm University อธิบายในลักษณะของพังผืด สิ่งนี้ทำให้พวกเขาทนต่อการฉีกขาดและยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน แต่ก็ยังคงมีน้ำหนักอยู่ข้างๆ การหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งกำลังทางกลดำเนินไปอย่างราบรื่น

ป้องกันอาการปวดหลังด้วยการออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถสูญเสียสิ่งนี้ได้ เนื่องจากการแลกเปลี่ยนของเหลวในเนื้อเยื่อช้าลงของเสียเช่นสารที่ทำให้เกิดการอักเสบหรือกรดแลคติกจึงไม่เพียงพอ เส้นใยคอลลาเจนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขยายตัวและพันกันดูเหมือนลูกบอลขนสัตว์ที่ผูกปมไว้ใต้กล้องจุลทรรศน์ มักมีคนพูดถึงพังผืดเหนียว

เครือข่ายเพื่อความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง

© W & B / Michelle Günther

ไปที่แกลเลอรี่รูปภาพ

© W & B / Michelle Günther

ผ่านการฝึกอบรม

ยืดหยุ่นและทนต่อการฉีกขาด: ในพังผืดที่แข็งแรงเส้นใยคอลลาเจนจะถูกจัดเรียงเหมือนเครือข่ายสีส้ม

© W & B / Michelle Günther

ไม่ได้รับการฝึกฝน

การใช้พลังงานต่ำและมากเกินไปทำให้เส้นใยคอลลาเจนฝ่อ พวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่นและกลายเป็นเรื่องยุ่งเหยิง

ก่อนหน้า

1 จาก 2

ต่อไป

Fascia ให้การสนับสนุนร่างกายและส่งต่อสิ่งเร้าความเจ็บปวดไปยังสมอง พวกเขาต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อความยืดหยุ่น

พังผืดบั้นเอวขนาดใหญ่ที่พาดไปด้านหลังตามแนวทแยงมุมได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ "ผลจากความเครียดที่ไม่ถูกต้องทำให้พังผืดบริเวณเอวและกล้ามเนื้อหลังแข็งตัวตัวรับความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะรายงานการเปลี่ยนแปลงของสมองจากนั้นผู้ป่วยมักรายงานว่ามีอาการปวดอย่างมาก" Klingler กล่าว ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันความตึงเครียดดังกล่าวและคลายเนื้อเยื่อที่แข็งตัวได้

อุปกรณ์กีฬาพิเศษไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

แบบฝึกหัด Fascia ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แต่แนวโน้มการฝึกอบรมมีข้อผิดพลาดบางประการดร. แจนวิลค์ผู้ทำการวิจัยเกี่ยวกับพังผืดที่สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยเกอเธ่แฟรงก์เฟิร์ต: "ในขณะนี้ยังมีการศึกษาที่เชื่อถือได้น้อยเกินไปเกี่ยวกับวิธีการฝึกที่ได้ผลจริง"

ผู้ผลิตหลายรายขายอุปกรณ์กีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับพังผืด เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกเนื้อเยื่ออย่างแยกจากกัน: "เมื่อใดก็ตามที่ฉันเคลื่อนไหวฉันจะฝึกกล้ามเนื้อและพังผืดด้วยกัน" วิลค์กล่าว

นั่นคือเหตุผลที่กีฬาเกือบทุกประเภทมีผลดีต่อพังผืด: "เหนือสิ่งอื่นใดการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเล็กน้อยเช่นการกระโดดการกระโดดและการแกว่งเป็นสิ่งเร้าที่กระตุ้นพังผืด"

การฝึกกับลูกกลิ้งโฟมแข็งที่รู้จักกันดีสามารถส่งผลดีต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้เช่นกันตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งบนลูกกลิ้งและเลื่อนไปมาคุณจะฝึกบริเวณบั้นท้ายของคุณ

รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ด้านพังผืด

ผลกระทบที่แน่นอนยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเพียงพอ ในการศึกษาแต่ละครั้งผู้เข้าทดสอบสามารถเพิ่มความคล่องตัวได้ แต่ไม่ใช่สมรรถภาพทางกีฬาโดยทั่วไป

บางครั้งการนวดตัวเองอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน อัลตราซาวนด์แสดงให้เห็นว่าการไหลกลับของหลอดเลือดดำทั้งหมดถูกขัดจังหวะในขณะที่กำลังรีดน่องออก จึงไม่มีการลำเลียงเลือดจากขาไปยังครึ่งบนของร่างกาย

ไม่ว่าสิ่งนี้จะสร้างความเสียหายให้กับวาล์วหลอดเลือดดำหรือไม่ก็ยังต้องได้รับการตรวจสอบ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดผู้เริ่มต้นควรขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนด้านพังผืด

เหมาะสำหรับต้นแขน: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัว

© Getty Images / Georgijevic / E +

ทางเลือกในการนวดตัวเอง

แต่การนวดตัวเองก็เป็นเพียงหนึ่งในสี่เสาหลักของการฝึกพังผืดอยู่ดี สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวที่เป็นสปริงและการรับรู้ของร่างกาย Werner Klingler ตรวจสอบในห้องปฏิบัติการว่าเกิดอะไรขึ้นในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างการออกกำลังกายยืดหรือกระโดด

นักวิทยาศาสตร์รายงานว่า "น้ำเนื้อเยื่อเก่าถูกขจัดออกไปของเหลวสดไหลเข้ามาพังผืดมีน้ำมากขึ้นกว่าเดิม" นักวิทยาศาสตร์รายงาน การแลกเปลี่ยนสารอาหารและความอบอุ่นของการเคลื่อนไหวทำให้นุ่มนวลและยืดหยุ่นมากขึ้นตามสมมติฐานของ Klingler

ฝึกความอดทนกล้ามเนื้อและการประสานงาน

การรับรู้ของร่างกายได้รับการฝึกฝนโดยผู้ที่ยกส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังกับพนักพิงในขณะนั่งโดยเฉพาะ หรือใครก็ตามที่ผูกเชือกผูกรองเท้าโดยยกขาขึ้น สิ่งนี้ฝึกการสื่อสารระหว่างพังผืดและสมอง - และด้วยเหตุนี้ความสามารถในการบังคับและทิศทางของการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายเฉพาะพังผืดเพิ่มเติมนั้นสมเหตุสมผลจริงหรือไม่? จำเป็นต้องมีงานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อตอบโจทย์นี้ ในขณะนี้หากคุณฝึกความอดทนกล้ามเนื้อและการประสานงานเป็นประจำคุณมักจะกระตุ้นพังผืดด้วยเช่นกัน